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Bitte um TP Bewertung - 2er split
Hi Leute,
bin jetzt seit ca einem Jahr dabei und habe mir mal nen neuen TP gebastelt.
Muss dazu sagen dass ich zu Hause trainiere und leider kein Kreuzheben machen kann, da meine Hüfte nicht mitspielt.
Mo:
Klimmzüge
Frontdrücken
T-Hantel rudern
Shrugs
Fr:
Kniebeugen
Dips
Überzüge
Beinstrecken/Beinbeugen abwechselnd
Was könnte man noch verändern/verbessern?
Bin für jeden Tipp dankbar.
Gruß, Nils
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sind shrugs fuer bizep? wenn nicht , wuerde ich curls reinmachen
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Ich würde noch Bankdrücken oder Butterflys für die Brust machen.
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shrugs sind für den trapezius.
Vielleicht noch ein paar "erwachsene" BBler hier, die mir den ein oder anderen Tipp geben können?
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BB-Schwergewicht
Tja, sehr grundübungslastig gehalten das Ganze. Kann man aber durchaus machen. Dringend Waden ergänzen, die werden indirekt nicht ausreichend trainiert.
Verhältnis Druck- und Zugübungen Oberkörper passt an und für sich, aber:
Du machst Frontdrücken und Dips, für die vordere Schulter zweimal ein ähnlicher Bewegungsablauf. Ich würde hier in der zweiten TE Bankdrücken machen und in der ersten ggf. Dips STATT Frontdrücken.
Der seitlichen Schulterpartie evtl. noch Seitheben spendieren. Muss aber nicht.
Gruß
Dennis
"We are all worms, but I do believe that I am a glow-worm."
- Winston Churchill
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Zitat von dennis79
Ich würde hier in der zweiten TE Bankdrücken machen und in der ersten ggf. Dips STATT Frontdrücken.
Aber dann trainier ich doch an beiden Tagen Trizeps+Brust.
Dann ist es doch eigentlich kein Split mehr
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So ist es, aber das machst du jetzt auch schon.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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BB-Schwergewicht
Zitat von <nils>
Aber dann trainier ich doch an beiden Tagen Trizeps+Brust.
Dann ist es doch eigentlich kein Split mehr
Wenn dich das stört: Frontdrücken TE1, Bank TE2.
Das Problem Trizeps bleibt trotzdem, ich bevorzuge deshalb Schulter (zumindest vordere) am Brusttag zu machen.
Ich persönlich würde den Plan bezüglich der Übungsvielfalt sowieso noch etwas aufpusten...
Aber das ist nur meine Meinung.
Gruß
Dennis
"We are all worms, but I do believe that I am a glow-worm."
- Winston Churchill
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Zitat von dennis79
Wenn dich das stört: Frontdrücken TE1, Bank TE2.
Das Problem Trizeps bleibt trotzdem, ich bevorzuge deshalb Schulter (zumindest vordere) am Brusttag zu machen.
Ja, zumindest im 2er Split, sollte es so sein.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Hab das ganze nochmal überdacht...
Vielleicht mach ich doch lieber nen 3er Split draus.
Was sagt ihr dazu:
TE1: Brust/Trizeps/Schulter
TE2: Beine
TE3: Bizeps/Rücken
Mo:
Dips
Überzüge
Frontdrucken
Di:
Kniebeugen
Wadeheben
Beinstrecken/beugen
Fr:
Klimmzüge
T-Hantel Rudern
Shrugs
Könnte allerdings noch etwas mehr Volumen vertragen, was könnte man denn bei TE1 und TE3 noch hinzufügen?
Gruß, <nils>
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