-
Die Waden
servu!
Ich würde ganz gerne die waden trainieren, aber ich weiss nicht wie!!
Versuchte es mit wadenheben,sprich LH auf rücken und mit dem forderen fuss anheben! nur das bringt es irgendwie auch nicht!
http://www.fitness-center.at/wissen/index.html
da kann man es nachlesen...
hab eben keine maschinen, da ich zu hause trainieren.
bisitze 2 KH und 1 LH / hantelbank
mein trainingsplan hab ich mir selber erstellt und habe auf der hp(siehe oben) die übungen übernommen..
1. TE(Brust/Trizeps)
- Bauch
- Fliegende (3 Arbeitssätze)
- Flachbankdrücken mit Kurzhanteln (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- Bankdrücken
- Dips (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- French Press(trizeps)
EIN TAG PAUSE !!
2. TE(Rücken/Bizeps)
- Bauch
- Kreutzheben
- Rudern vorgebeugt
- Klimmzüge
- Pull-over
- Einarmig rudern vorgebeugt
- Bizeps
EIN TAG PAUSE !!
3. TE(Beine/Schultern)
- Bauch
- Kniebeugen
- Wadenheben stehend
- Nackendrücken LH
- Aufrecht rudern
- KH nach hinten heben(auf hantelbank)
- Schulterheben (Nacken)
-
Soweit ich es verstanden hab, willst du eine Übung für deinen Waden.
http://www.triplexfitness.ch/zusatzi...n_stehend.html
Wie gesagt, entweder trainierst du sie stehend oder im Sitzen, wie auf den Fotos.
Was genau funzt bei dir aber nicht?
1xWaden pro Woche wäre mir viel zu wenig. Wenn du richtig viel Zeit hast, kannst du Waden richitg jeden Tag mit hohem Volumen trainieren.Die Dinger sind durch den Alltag alleinschon ziemlich hoch konditioniert, da gibts "zuviel" eigentlich gar nicht. Viele werden nun aber mit Übertraining kommen, wenn jemand aber die Waden als Schwäche hat, sollte er sie jeden Tag trainieren, evt. auch Loaded Stretching und andere Späße einsetzetn, dies jedoch erst, wenn das GEwicht ziemlich hoch ist.
-
BBszene kennt mich
Zitat von FerrisMC
1xWaden pro Woche wäre mir viel zu wenig. Wenn du richtig viel Zeit hast, kannst du Waden richitg jeden Tag mit hohem Volumen trainieren.Die Dinger sind durch den Alltag alleinschon ziemlich hoch konditioniert, da gibts "zuviel" eigentlich gar nicht. Viele werden nun aber mit Übertraining kommen, wenn jemand aber die Waden als Schwäche hat, sollte er sie jeden Tag trainieren, evt. auch Loaded Stretching und andere Späße einsetzetn, dies jedoch erst, wenn das GEwicht ziemlich hoch ist.
Super!
Genau so sehe ich das auch.
Das Zauberwort habe ich fett markiert.
Gruß kleberson
-
Und wie stretcht ihr die Waden?
-
BBszene kennt mich
Ich dehne die Waden bei jeder Wdh ca. 5 sec bevor ich die positive Bewegung durchführe. Am Ende meines Wadentrainings mache ich diese Dehnung für 30 - 60 sec. Ist sehr schmerzhaft, aber seitdem gehen meine Waden richtig auseinander.
Gruß kleberson
-
Werd ich mal ausprobieren...an den Wdh nicht spielen (abgesehen von Periodisierung und dem ganzen Standartmüll natürlich)?
-
BBszene kennt mich
Ich mache Wadentraining mit sehr hohem Gewicht.
3x pro Woche
6-8 Sätze a 6Wdh. + LS = endlich mal Wachstum!
vorher 1 Satz mit 30 Wdh und normalem Gewicht
Gruß kleberson
-
also ich mach auch 2 mal die woche wadentrainig!
Hab aber in letzter zeit immer muskelkater drinn!
Von daher kann ich eigentlich nich noch ne einhiet mehr machen!
Wie siehts bei euch aus? Trainig trotz kater oder einfach keine schmerzen?
-
BBszene kennt mich
Zitat von Killerkautz
Trainig trotz kater
-
vielen dank
aber wie soll ich die jetzt richtig trainieren, ich hab doch kein gerät...
wie gesagt ich habe die LH auf den rücken gehoben und bin hoch und runter mit den waden.. aber das funzt net richtig :/ hat fast garnicht gezogen... im gegensatz zu kniebeugen mit LH!
vielleicht kommt es auch daher,da ich mal fussball gespielt hab
und sagt mir bitte mal , wie ihr mein trainingsplan findet
gruß sascha D.
Ähnliche Themen
-
Von batista1 im Forum Anfängerforum
Antworten: 8
Letzter Beitrag: 14.06.2009, 02:28
-
Von freaky91 im Forum Anfängerforum
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 22.03.2008, 18:44
-
Von Georgy im Forum Klassisches Training
Antworten: 8
Letzter Beitrag: 12.11.2007, 09:54
-
Von Fenomeno im Forum Anfängerforum
Antworten: 19
Letzter Beitrag: 23.02.2006, 17:57
-
Von youngbodybuilder84 im Forum Bodybuilding Allgemein
Antworten: 7
Letzter Beitrag: 15.01.2006, 11:38
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen