Schmerzen beim Rudern

[Der_Loki]

Tach zusammen.

Ich trainiere nach WKM Plan, und hab beim LH-Rudern Probleme. Zum einen merk ich die Übung kaum im Rücken, sondern sehr stark im Nacken. Okay, vielleicht ist das kein Problem... ich ich denke, dass ich den Lat trotzdem irgendwie treffe, der Muskelkater spricht jedenfalls dafür.
Viel wichtiger aber: Ich rudere mit ca. schulterbreitem Untergriff, und meine Handgelenke tun elend weh nach jedem Satz. Da ich Klimmzüge (mit Unterstützung am Gerät) im Obergriff und etwas über schulterbreit greife, dacht ich mir, dass es gut ist, beide "Varianten" im Rückentraining zu haben. Gibt das Sinn, oder isses gehupft wie gesprungen, ob ich OG oder UG mache beim Rudern?
Und falls nix hilft: Wodurch am besten ersetzen? KH-Rudern oder T-Bar?

[t-star]

Tach zusammen.

Ich trainiere nach WKM Plan, und hab beim LH-Rudern Probleme. Zum einen merk ich die Übung kaum im Rücken, sondern sehr stark im Nacken. Okay, vielleicht ist das kein Problem... ich ich denke, dass ich den Lat trotzdem irgendwie treffe, der Muskelkater spricht jedenfalls dafür.
Viel wichtiger aber: Ich rudere mit ca. schulterbreitem Untergriff, und meine Handgelenke tun elend weh nach jedem Satz. Da ich Klimmzüge (mit Unterstützung am Gerät) im Obergriff und etwas über schulterbreit greife, dacht ich mir, dass es gut ist, beide "Varianten" im Rückentraining zu haben. Gibt das Sinn, oder isses gehupft wie gesprungen, ob ich OG oder UG mache beim Rudern?
Und falls nix hilft: Wodurch am besten ersetzen? KH-Rudern oder T-Bar?

Also Klimmzüge und Rudern kannst du ruhig in der gleichen Griffart machen.

Wenn du die Übung sehr stark im Nacken spürst könnte es eventuell daran liegen, dass du zu aufrecht bist, solange du aber wie du sagst den lat auch spürst ist es nicht schlimm. LH Rudern soll ja keine Iso sein.

Zum Thema Ober- und Untergriff:
Welchen der beiden Griffe du nimmst ist nicht entscheidend. Die Belastung ist etwas unterschiedlich für Bizeps, hintere Schulter. Guck einfach, wie du den Lat am besten triffst und spürst.

Ersatzweise zum LH Rudern kannste entweder T-Bar oder KH Rudern machen, wobei ich da von Zeit zu Zeit variieren würde.

[poow]

Klimmzüge solltest variieren und der Untergriff beim Rudern dient nur zum besseren Treffen des Lats. Wenn es normal schmerzfrei geht dann halt so.
Hast vielleicht auch etwas an des Gelenken.. Entzündung oder so. Frag mal nen Arzt!

[Affenseggel]

Tach zusammen.

Ich trainiere nach WKM Plan, und hab beim LH-Rudern Probleme. Zum einen merk ich die Übung kaum im Rücken, sondern sehr stark im Nacken. Okay, vielleicht ist das kein Problem... ich ich denke, dass ich den Lat trotzdem irgendwie treffe, der Muskelkater spricht jedenfalls dafür.
Viel wichtiger aber: Ich rudere mit ca. schulterbreitem Untergriff, und meine Handgelenke tun elend weh nach jedem Satz. Da ich Klimmzüge (mit Unterstützung am Gerät) im Obergriff und etwas über schulterbreit greife, dacht ich mir, dass es gut ist, beide "Varianten" im Rückentraining zu haben. Gibt das Sinn, oder isses gehupft wie gesprungen, ob ich OG oder UG mache beim Rudern?
Und falls nix hilft: Wodurch am besten ersetzen? KH-Rudern oder T-Bar?

Das klingt für mich irgendwie nach ner falschen Übungsausführung. Es bewegen sich nur die arme, nicht mit den Schultern abfälschen. Und schauen das die Handgelenke gerade sind und nicht abknicken wenns schwerer wird.