Schmerzen beim aufrechten Rudern

**yxl** · 18.11.2006, 20:32

Hi,

ich war heute das erste mal seit Jahren wieder im Studio.
Da ich häufig im Nacken/Schulterbereich verspannt bin wollte ich Shrugs und aufrechtes Rudern mit in den Trainingsplan nehmen. Beim aufrechten Rudern hatte ich allerdings (bei nur 15 kg Gewicht) Schmerzen, und zwar in der Achselgegend. Sie traten vor allem auf, wenn ich das Gewicht weit oben hatte, also in der Phase wo die Ellbogen etwa auf Ohrenhöhe sind. Kann nicht genau sagen ob es eine Sehne oder ein Muskel war, aber es tat recht weh, so dass ich die Übung abbrechen musste. Kennt einer von euch dieses Problem und weiss, woher es kommt und wie man es vielleicht vermeiden kann?

Gruß, yxl

**pumper345** · 18.11.2006, 20:43

Enger fassen, desto weiter der Griff desto eher ziehts bei mir auch.

**kleberson** · 19.11.2006, 12:05

Aufrechtes Rudern ist genau wie Nackenziehen oder Nackendrücken eine unnatürliche Bewegung und deshalb zu vermeiden. Wundert mich nicht, wenn Schmerzen auftreten.

**Kurgebeat** · 19.11.2006, 12:20

braucht man imo nich die übung is nich so dolle für die gelenke... seitliche schulterk ann man auch superm it schwerem Seitenheben stimulieren und der nacken ist bei sämtlichen ruderbewegungen + shruggs + Kreuzheben +farmers walk dabei, wenn er bei dir nich wächst probier halt eine der letzten 3 übungen!

**PhilippAlex** · 19.11.2006, 12:22

Zitat von kleberson

Aufrechtes Rudern ist genau wie Nackenziehen oder Nackendrücken eine unnatürliche Bewegung und deshalb zu vermeiden. Wundert mich nicht, wenn Schmerzen auftreten.

Eben, im Prinzip ein alter Hut.
Wenn aufrechtes Rudern, dann als letzte Schulterübung mit hohen Wiederholungszahlen und niedrigem Gewicht.

**yxl** · 19.11.2006, 14:40

dass aufrechtes Rudern in einem so schlechten Ruf steht wusste ich nicht. Kam mir ehrlich gesagt auch ziemlich verkrampft und unnatürlich vor. Dann mach ich halt mal einen Satz Shrugs mehr und baue vlt noch den Farmers Walk mit ein.

ist es eigtl sinnvoll die Shrugs nicht mit Kurzhanteln sondern an der Bankdrückmaschine zu machen? also quasi über die Bank stellen und die Griffe nach oben ziehen. oder vlt mit einer Langhantel? wollte das etwas variieren.

Gruß yxl