Mädel am Eisen

[Bibi1905]

Frauen sind in der Regel beweglicher, deswegen machen die meisten besseres KH.

Und den meisten Frauen ist das Gewicht nicht soo wichtig - vor Allem am Anfang scheint es mir, dass Frauen eine Übung mit wenig Gewicht erstmal erlernen. (vielleicht wegen dem generellen Glauben, dass schwere Gewichte nix für Frauen sind)
Alle Frauen, die ich so sehe, fangen mit der leeren Stange an oder mit der kleinen (15kg). Männer fangen gleich mal mit 60-70kg an, obwohl die Technik garnicht bekannt ist, hauptsache viel Gewicht bewegen. Im nächsten Satz werden noch zwei 10er Scheiben draufgepackt und mit genauso schlechter Technik weitergemacht. Seh das so oft beim
Bankdrücken. Mit Hilfe vom Kollegen und schief kaum die Stange hochgedrückt und dann noch 2Scheiben drauf im nächsten Satz...

[Zuckizk]

Frauen sind in der Regel beweglicher, deswegen machen die meisten besseres KH.

& das Becken ist anders als bei Männern was hauptsächlich der Grund darstellt.

[Manowar82]

nenn mir mal einen Mann, der sauberes, gestrecktes Kreuzheben auf die richtige Höhe (26cm vom Boden) beim Heben hinkriegt? das sind die Wenigsten.

Frauen können das oft.

das ist halt wie Zucki und Tiger schon sagen, Anatomie Frau/Mann

[june506]

Trainingslog vom Sonntag, den 24.01.2016

Kniebeugen:
10 x 20kg
10 x 40kg
5 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
2 x 75kg
2 x 80kg
3 x 85kg
2 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100g
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Ausfallschritte:
10 x 45kg (mit KH)
10 x 45kg "
10 x 45kg "
10 x 45kg "
40 x 30kg (mit SZ-Stange)
50 x 30kg "

Beinbeuger liegend:
15 x 20kg
15 x 20kg

Wadenheben stehend:
15 x 100kg
15 x 100kg


Nach Ewigkeiten mal wieder ein kleines Update von mir. Mittlerweile trainiere ich mit einem Push-Pull-Beine Plan und gehe 4x die Woche. Die 100kg bei den Kniebeugen sind mein aktueller Max, beim Kreuzheben sind es 120kg. Beim Bankdrücken hab ich ehrlich gesagt keine Ahnung, weil ich zur Zeit leider meistens ohne Spotter trainiere und deshalb vorübergehend auf KH umgestiegen bin.

[*Tiger91*]

Erläuterst du mir bitte das KB System nach dem du vorgehst genauer?

PS: Starke Werte für so ein zartes Mädel

[june506]

Danke

Kniebeugen und Kreuzheben mache ich in einer Art Pyramide. Ich steigere mich mit jedem Satz bis nah an mein aktuelles Max-Gewicht (in dem Fall am Sonntag mehr Sätze, weil es ein Max-Versuch war) mit jeweils relativ wenigen Wiederholungen. Danach mache ich noch 5x5 mit etwas weniger Gewicht quasi als Trainingssätze. Dadurch komme ich gerade bei den Beugen mit der Technik mittlerweile viel besser klar und habe eine unheimliche Kraftsteigerung seit ich so trainiere. Mag vielleicht nicht das sinnvollste System sein, aber für mich funktioniert es aktuell super.

[RicoW]

Trainierst du auf kraft oder willst du Muskelaufbau? Denn ziel sollte hypertrophie sein.

Wenn du bei mehr wdh probleme mit der technik hast ..musst du weniger gewicht nehmen.

[Orothred]

Trainierst du auf kraft oder willst du Muskelaufbau? Denn ziel sollte hypertrophie sein.

Wenn du bei mehr wdh probleme mit der technik hast ..musst du weniger gewicht nehmen.

Ach Rico...es soll Leute geben, die brechen aus dem vorgegebenen Schema aus und kommen damit super zurecht. Das es hier um ne Frau geht, hast du mitbekommen? Da will man nicht unbedingt muskelbepackte Haxn mit Adern drauf

Da ich die gute Dame hier ein kleines bisschen kenne, kann ich dir versichern, dass sie da schon weiß, was sie tut

Von Technikprobleme war doch hier keine Rede?

[RicoW]

Ach Rico...es soll Leute geben, die brechen aus dem vorgegebenen Schema aus und kommen damit super zurecht. Das es hier um ne Frau geht, hast du mitbekommen? Da will man nicht unbedingt muskelbepackte Haxn mit Adern drauf

Da ich die gute Dame hier ein kleines bisschen kenne, kann ich dir versichern, dass sie da schon weiß, was sie tut


Von Technikprobleme war doch hier keine Rede?

Sie hat doch geschrieben das sie bei 5x5 weniger probleme mit der technik hat.. also gehe ich davon aus das sie bei höheren reps props hat.

Frau hin oder her macht für mich keinen unterschied. Aber jedem das seine.

[Orothred]

Sie hat doch geschrieben das sie bei 5x5 weniger probleme mit der technik hat.. also gehe ich davon aus das sie bei höheren reps props hat.

Ich glaub da hast du was fehlinterpretiert