WKm splitten

[vaya1989]

hi
Kann man den wkm Plan so splitten , dass man tàglich trainieren kann ?

Gruesse

[Steffen L.]

man könnte einen 6er split machen.

am 7. tag dann eine bizepsiso einbauen

[vaya1989]

Und wie wuerde das dnn aussehen ? BTW wie muesste ich den modifizieren ? Ich wuerde halt gerne Montag bis Samstag trainieren ? Sonntag dann Pause

[LuckySlevin]

Und wie wuerde das dnn aussehen ? BTW wie muesste ich den modifizieren ? Ich wuerde halt gerne Montag bis Samstag trainieren ? Sonntag dann Pause

Ironie zu erkennen fällt einigen wohl sehr schwer..

Jeden Tag 1 Übung des WKM machen und am 7ten Tag dann SZ Curls, KH-Curls, LH-Curls, Curls am Kabel, Hammercurls

Der 7te Tag wird allerdings sehr intensiv, du musst schauen dass du nicht ins übertraining kommst.

[vaya1989]

Kann ich auch sobtraimieren dass ich jeden Tag mehrere uebungen mache ? 2 oder 3 eine erscheint mir och recht wenig. ?

[LuckySlevin]

Ironie zu erkennen fällt einigen wohl sehr schwer..

nach 359 Beiträgen müsstest du doch soetwas wie "Grundwissen" erlangt haben?

[vaya1989]

Jo klar aber mit dem aufsplitten hab ich mich noch nicht beschäftigt ... Deswegen frag ich halt
Kann ich mir irgend einen Plan machen wo ich täglich 2-3 uebungen mache und die muskelgruppen tdem 48 Std Pause haben?

[süßafratz]

Kann ich auch sobtraimieren dass ich jeden Tag mehrere uebungen mache ? 2 oder 3 eine erscheint mir och recht wenig. ?

Ich würde dir zu einem äußerst effektiven 7er split raten.
Mo Beine Kniebeugen, beinpresse, beinbeuger, beinstrecker, bulgarian split squats
Di Bizeps Hammerculrs, langhantelcurls, konzentrationscurls, reverse curls (um den bizeps in die länge zu trainierne)
Mi Trizeps (french press, Trizepsdrücken am seilzug, kickbacks, dips)
Do Rücken (Kreuzheben, hyperextensions, Klimmzüge, Latzug, einarmiges Rudern, langhantelrudern)
Fr Schultern (frpntdrücken, schulterdrücken, seitheben, frontheben)
Sa Nacken (Aufrechtes rudern, shrugs mit KH, Shrugs vor dem Körper, Shrugs hinter dem Körper)
So Waden (sitzendes Wadenheben, stehendes wadenheben, wadenheben in der multipresse)

musst noch schauen wo du unterarmcurls einbaust! und übungen für die bauchmuskulatur, die gerade und die seitliche!

[LuckySlevin]

Jo klar aber mit dem aufsplitten hab ich mich noch nicht beschäftigt ... Deswegen frag ich halt
Kann ich mir irgend einen Plan machen wo ich täglich 2-3 uebungen mache und die muskelgruppen tdem 48 Std Pause haben?

jetzt mal ohne *******...

du bist Anfänger? trainiere auch wie einer! 3-4x die Woche trainieren reicht, und wenn du es schön fleissig durchziehst bist du in nem Jahr auch bereit für ein Split-Training..

Vorher WKM oder einen vergleichbaren GK machen, und dabei schön wachsen..

ich kann dir aus eigener Erfahrung bestätigen: es funktioniert sehr gut!

[vaya1989]

Klingt doch schonmal gut
Kann man den Plan jetzt noch auf homegym anpassen ?
Hab kh
Lh
Sz Hantel
Klimmzugstange
Ne Bank
Und n rack