Nacken Disbalance

[Bonser]

Hallo,
vor kurzem ist mir aufgefallen dass mein Nacken ziemlich unbalanciert ist, die linke Hälfte ist für meine Verhältnisse wesentlich mehr ausgeprägt als die rechte Hälfte .
Nun frage ich mich wie ich dieses "Problem" beseitigen kann? Ich meinem aktuellen TP mache ich keine Shrugs, sollte ich die vlt. mit einbauen?
Mein 2er Split (exkl. Beineinheit) sieht z.z. so aus:

TE1
-Kreuzheben 5x5 (Kreuzgriff)
-Klimmzüge enger UG geclustert (weil ich noch nicht viele pack)
(-Bald kommt noch Latzug weit zur Brust dazu, muss mein Latzug noch aufbauen)
-Langhantelrudern 3x10
-Bizeps-iso

TE2
-Schrägbankdrücken Kurzhanteln 3x10-12 (ja, mir reicht eine Brustübung )
-Military Press 3x8-10
-Seitheben 3x15
-Wadenheben 2x10
-Trizeps-iso

(Ihr werdet euch fragen wo die Beine sind? Ich habe eine dritte TE (u.a. KB, FKB), welche ich einmal pro Woche mache, in welcher nur die Beine rangenommen werden, weil ich es sonst mit der Regeneration nicht hinbekomm.)

Um auf die Nacken-Problematik zurückzukommen; ich habe gelesen ich sollte Kurzhantelshrugs probieren, aber auch mit der stärkeren Seite nur so viele Wiederholungen machen, wie die schwächere schafft.

Habt ihr sonst noch Tipps für mich?
Ich hab die Suchfunktion u.a. mit "Nacken", "Nackendisbalance", "Nacken Problem" geknebelt, aber nichts wirklich brauchbares gefunden.

Mfg,
Alex

[mangabuilding-boy]

Das problem hab ich damals mit mein Rücken gehabt.
hat sich nach ne zeit ( locker 1-2 jahre ) von alleine gelegt.

Mit dem Nacken hab ich allerdings das selbe Problem.
sieht man aber nur, wenn ich den anspanne.

[Matapolo]

Sieht man das im entspanntem Zustand ?

An sich könnte es auch sein , dass du kein so gutes Gefühl dafür hast den Nacken beidseitig gleich viel "rauszudrücken" , es also nur beim Posen unterschiedlich ausschaut .

[keamo]

Wechselst Du bei KH den den Kreuzgriff??

Wenn nein, solltest Du das tun. Könnte daran liegen!!

[Bonser]

Hallo,
ja, sieht man nur im angespannten Zustand, kann auch sein dass ich zu wenig Gefühl im Nacken hab.
Den Griff werd ich zukünftig auch pro TE wechseln, ich hoffe das bessert sich noch .
Kann aber auch daran liegen, dass ich erst seit Januar ernsthaft trainiere (sprich Grundübungen wie Heben und Beugen) und davor nur im Studio sinnlos rumgehampelt bin.

Danke für eure Antworten .
Mfg,
Alex

[MadNero]

Passt hier zwar nicht zu 100% rein, aber ich habe auch mal ne Frage zum Nacken bzw. zum Messen vom Nacken.
Wie misst man den nackenumfang? Das Maßband an der höchsten Stelle vom Trapez ansetzen und dann um den Hals rum? Irgendwie verrutscht das Maßband so ziemlich, vielleicht bin ich ja auch einfach unbegabt