Wie Beine im Ganzkörpeplan trainieren?

[Jin Rho]

Mein momentaner Plan sieht so aus.
2 mal die Woche
2-3 Aufwärmsätze
3 Trainingsätze 10 WDH noch nicht bis zum MV

Bankdrücken
Latziehen
Nackendrücken
Rudern
Kniebeugen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Allerdings ist die Kombi Kniebeugen und Kreuzheben mit gestreckten Beinen ein echter Killer für mich. KAnn danach kaum vernünftig laufen.
Jetzt habe ich einem Thread gelesen das reicht abwechslend, von TE zu TE, Kniebeugen und Kreuzheben zu machen. Ist dem wirklich so?
Würde mir auch entgegenkommen, da ich gerne normales Kreuzhebn mit in den Plan nehmen würde.

[Mr.Massiv]

wer hat den den trainingsplan gemacht ? 2mal die woche ist bei anfängern zu wenig und außerdem trainierst du bizeps trizeps nicht genug du solltest einenganz neuen plan machen.

[rumkugel13]

wer hat den den trainingsplan gemacht ? 2mal die woche ist bei anfängern zu wenig und außerdem trainierst du bizeps trizeps nicht genug du solltest einenganz neuen plan machen.

hör lieber auf leute mit mehr als einem beitrag^^

also lat ziehen würd ich mit klimmzügen austauschen in statt nackendrücken frontdrücken, ansonsten ists ok.

grad als anfänger braucht man KEIN armisos.

könntest es ja so machen:

te1:
kniebeugen
bankdrücken
klimmzüge

te2: kreuzheben
frontdrücken
rudern

jeweils 3 oder 4 sätze, müsste eigentlich abgehen

so etwa 3 mal die woche trainieren

also woche 1: 1,2,1
woche2 : 2,1,2 usw...

[Mr.Massiv]

was hat es als bodybuilder zu sagen wie viele beiträge es sind ????
kennst du mich ????
ich glkaube nicht dass man es so einfach sagen kann aber ist ok wenn ich tipps gebe und sie sind nicht akzeptiert ich muss es ja uch nicht machen komm ich halt wieder wenn ich 1000 beiträge geschrieben habe

[simon1983]

Ich kann den Plan wie Rumkugel ihn gepostet hat auch nur empfehlen.
Hab den selber am Anfang gemacht und bin zufrieden. Später kannst du den Plan noch erweitern wenn du magst. Aber für das erste halbe Jahr - Jahr kannst du das so machen.

Mr.Massiv: Wenn man keine Ahnung hat einfach mal die.... halten.

[rumkugel13]

sollte jetzt keine beleidigung sein.

abe wenn man sozusagen ein frischling im forum ist und mit einer these ankommt, gegen die 99% der zähne member sturm laufen würden, dann muss man schon mit funderiertem wissen punkten können.

[Zunehmer]

Ich selbst mache ja den Starting Strength Plan und kann dazu nur sagen, dass es mir bisher möglich ist, beides zu machen.

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay Rows (or power cleans for 5x3)

Bei A mache ich Squats und dann Deadlifts, wobei ich die Deadlifts nicht direkt nach den Squats mache. Es sind 'normale' Deadlifts und man merkt es schon arg, wie es in den Beinen zieht aber ich mache auch nur ein Set. Aus irgendeinem Grund sind mehrere Sets bei Deadlifts in der Kombination nicht so effektiv (anfangs), wird schon seinen Grund haben der mir aber momentan nicht bekannt ist.

Kniebeugen mache ich jedes Workout und man gewöhnt sich dran, mittlerweile machts mir sogar richtig Spaß. Ich denke also nicht, dass du zwangsläufig Deadlifts rausnehmen musst, kannst auch die Sätze reduzieren wobei es bei mir auch nur jedes 2te Workout Deadlifts und Kniebeugen gleichzeitig gibt.

[Jin Rho]

Das Problem ist ja das mein Fiti am Wochende zu hat.
Zwei Tage die Woche mache ich noch etwas Kampfsport.
Mo: KS
DI: Kraft
MI: Frei
DO: KS
FR: Kraft

Würde ja auch nach WKM trainieren. Bin mir aber nicht sicher ob 2 mal die Woche zu wenig ist.

Am Anfang war mein jetziger Plan ja voll Ausreichend. Aber jetzt wo ich, ab und zu, bis zum Muskelversagen trainiere ist der Saft nach 3 Ordentlichen Übungen raus. Zumindestens wenn ich nen Partner hab und voll reingehen kann.
Nen 3 er Split brauch ich noch nicht, da ich nicht soweit bin um die nötige Intensität aufbringen zu können.

[rumkugel13]

welchen kampfsport machst du denn?