Frage zu Ruhezeiten / Pausen !

[Tenten]

Hi ,

mich würde mal interessieren wie man die Ruhezeit, die man braucht damit sich die Muskeln aufbauen / generieren berechnet .

oder

ob es einfach von der Art des Trainings abhängt wie lange man seinen Muskeln eine Pause gönnen sollte.

Wenn wir jetzt mal davon ausgehen das ich täglich 35 Minuten einen bestimmten Berreich meines Körpers trainiere, aber in 3 Intervallen, also 2 x 10 und 1 x 15 Minuten und das 7 Tage die Woche und das ganze ohne Gewichte sondern nur mit Übungen zu hause, wie crunches etc. würde dann nicht die Ruhezeit also der " Schlaf " ( ca. 9 Stunden ) ausreichen um die Muskeln aufzubauen und sie zu regenerieren ?

Oder müsste ich selbst bei diesem " geringem " Training jeden 2 Tag eine Pause machen, damit die Muskeln wachsen ?

Wäre nett wenn mir da jemand was zu erzählen könnte !

mFG

[derchecker]

WQenn du pussy tranierst reichen 24 Stunden.

Wenn du richtig trainierst sollten 4 Tage drin sein.

[ehrgeizig]

muss jeder für sich selbst rausfinden, früher habe ich gesagt, "1 tag pause dazwischen - was ein mist" mittlerweile mache ich den tag im jedenfall, die meinungen und tipps hier sind einfach gold wert, auch wenn man es erst nicht glaubt

vorher habe ich fast jedentag trainiert, ich war nach 2-3 wochen fertig und konnte nix mehr machen, mit einem tag pause ist man immer fit und kann höchstleistung erzielen, nur beine mache ich unmittelbar ein tag nach einer trainingseinheit und dann ein tag pause, bisher bin ich sehr zufrieden

[Dolobra]

Generell brauchen Muskeln um sich zu regenerieren mindestens 48 Stunden, das hängt aber wie gesagt extrem von Intensität des Trainings und halt den Genen ab.
Wobei trainierte Muskeln sich schneller erholen als untrainierte, das heißt mit wachsendem Trainingsfortschritt können die Pausen immer kürzer werden.

Stimmt es übrigens eigentlich, dass der untere Rücken eine ganze Woche zur Regeneration braucht?