Mein Vorhaben - Sinnvoll ?

[MichaelS89]

HI,
ich bin 1,79 m groß, wiege 80 Kg und bin 20 Jahre alt.
Mein Körperfettanteil liegt laut

http://www.mypinxs.de/Die_Apotheker/...mron_BF306.jpg

bei 12 %.

Nun meine Frage habe nun folgendes vor:

Über den ganzen Tag verteilt wie gewöhnlich 2-2,5 gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht.
Sonst sehr viele Komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken,Nudeln,Reis ect.
Verzichte bis abends eher auf Fett.

Abends dann ab 18-19 uhr gibt es dann keine Kohlenhydrate mehr.
Werde dann abends die Fettaufnahme erhöhen. Natürlich mit ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.


Müsste dann über den Tag auf 160-200 gramm Eiweiß, 250-350 gramm Kohlenhydrate und 50-70 gramm Fett kommen.

Mein ziel ist dass der Körper mehr auf den Fettspeicher abends zugreift und über Nacht ebenfalls die Hormonausschüttung erhöht ist.
Also bessere definition ist mein Ziel, bei gleichzeitigem Muskelerhalt/vllt auch ein bisschen aufbauen.

Macht mein Plan sinn ? könnte das nach ein paar Monaten funktionieren ?

Mit freundlichen Grüßen

p.s. anabole diät geht mir nicht rein... ich dreh schon allein nach einem Abend ohne Kohlenhydrate voll durch und bin nur am essen ^^

[MichaelS89]

achja mein Trainingsplan ist folgender :

Montag – Brust, Trizeps
* Bankdrücken mit Kurzhanteln und Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im monatlichen Wechsel
* Fliegende Bewegung auf der Flachbank
* Hochstemmen der Langhantel von vorn
* Dips
* Trizeps am hohen Block mit Seil

Dienstag
* Cardio

Mittwoch
* Cardio

Donnerstag – Rücken, Bizeps, Schultern
* Rudern sitzend im engem Parallelgriff
* LAt-Ziehen hinter den Nacken
* Schulterheben mit der Langhantel
* Armbeugen mit der Langhantel/ enger und weiter Griff


Samstag – Bauch, Beine
* Kniebeugen
* Cardio
* Sit up
* Crunch


jeweils 3-4 Sätze im Hit-Stil

[Moby Dick]

Macht mein Plan sinn ? JA
könnte das nach ein paar Monaten funktionieren ? NEIN

[MichaelS89]

was ist der entscheidende faktor warum es nicht funktioniert ?

[SwimmingpooL]

Solange du deine Fett- und Kohlenhydratzufuhr zeitlich ausreichend voneinander trennst, macht dein Vorhaben schon Sinn.

Und mehrere Stunden vor dem Schlafen keine Kohlenhydrate zu dir zu nehmen und dadurch die Ausschüttung von Wachstumshormonen positiv zu beeinflussen, macht in der Theorie auch Sinn. In der Praxis ist es aber fragwürdig, was das für jemanden der natural ist wirklich ausmacht.

Unterm Strich würde ich aber auch sagen, dass das zum definieren nicht unbedingt reicht. Dafür müsstest du dann vielleicht eine richtige "metabole Diät" machen die ja genau auf dem Prinzip der Trennung von Fetten und Kohlenhydraten beruht.

Allerdings ist da auch die Kohlenhydratzufuhr nicht ganz so großzügig bemessen, wie bei dir. Man setzt sie eigentlich nur zu bestimmten Zeiten ein. Also morgens und vor, bzw. nach dem Training. An trainingsfreien Tagen sogar nur morgens und nicht wie bei dir, über den ganzen Tag verteilt.

Dein Plan ist also sicherlich nicht unsinnig, aber nach einer richtigen Defi-Möglichkeit hört er sich nicht an.

[MichaelS89]

okay alles klar danke =)

[M.T Iron]

Die Maschine mit der du da dein kfa gemssen hast kannste so was von wegtreten,wenn ich mir dein bild so anseh besonders am bauch usw.. denk ich mal das du so bei 15-16% liegst abern icht 12 !!! geh zum Kardiologen oder sportmediziner und las dich mit nem kaliperm essen dan wirste augen machen was dein kfa wirklich ist

Ps: DIe maschine ist schrott








hab ich schon erwähnt das die mascheine schrott ist. !?! ?

[teonanacatl]

Solange du deine Fett- und Kohlenhydratzufuhr zeitlich ausreichend voneinander trennst, macht dein Vorhaben schon Sinn.

^^ Yep. Das ist sehr wichtig! Kann voll zustimmen.

MfG