Trainingsplan und Essen???

[Chris!!!!!]

Hallo. Ich habe dieses jahr angefangen zu trainieren, habe jetzt aber die arbeit gewechselt und fange morgens um halb 7 Uhr an mit arbeiten als Kommissionierer in einem Großlager. Bin da in der Getränkelager-Abteilung, die arbeit ist sehr hart und anstrengend, habe deswegen mein training abend sehr oft vernachlässigt...
Habe auch deswegen schon 3 kg abgenommen weil ich in der arbeit nur in den Pausenzeiten essen kann. Nun wollte ich fragen was ihr mir raten würdet zwecks essen und training... die arbeit geht stark auf die arme, muss ich dann das training umstellen... Weil ruhephasen gibts ja nicht wirklich für meine arme ausser in der nacht und am Wochenende...

Mfg Chris

[Chris!!!!!]

Das sind aber nicht viele Antworten...