Hallo erstmal.... Ich würde gerne anfangen Kraftraining daheim zu betreiben. Nur leider habe ich keine ahnung wie ich da vorgehen soll. Vielleicht könnt ihr mir ja beim erstellen eines Trainingsplanes behilflich sein.
Informationen:
Eigentlich will ich nur den oberkörper trainieren da ich eh viel radfahre und fußball spiele.....
Größe: 1,82
Gewicht:70kg
Alter:17
Trainingserfahrung: gering
Aktuelle Kraftleistungen: -
Ziele im Training: Muskelaufbau
Möglicher Zeitaufwand für das Training: unbegrenzt
Trainingsmöglichkeiten: habe daheim: langhantel mit so ner bank, kurzhanteln, Klimmzugstange,
Grundzüge der Ernährung: Relativ ungesund. fast food eben. Wie soll ich denn meine ernährung umstellen wenn ich kraftraining betreibe? Viel eiweiß?käse fleisch?
Körperfett:nicht wirklich viel. Wie berechne ich denn das?

Danke im voraus.