Trainingsplan für Fussballer

[15azad]

Hallo liebe Forengemeinde,

da ich meinen sportlichen Fokus nun mehr auf Fussball legen möchte, wollte ich dahingehend auch meinen Trainingsplan anpassen. Habe jetzt ca. 1Jahr nach einem 2er Push/Pull 5x5 trainiert und mit diesem auch gute Fortschritte erzielt. Jetzt zu meiner Frage was für Übungen mit Satz- und Wiederholungszahlen würdet ihr mir empfehlen um mich im Fussball zu verbessern (Schnelligkeit, Athletik, Sprungkraft, Schnellkraft, Zweikampfstärke). Sollte ich weiterhin hauptsächlich Grundübungen machen oder was würdet ihr mir vorschlagen. Fussballtraining habe ich immer Dienstags und Freitags, sowie Sonntags ein Spiel. Krafttraining wollte ich 2-3 mal die Woche durchführen. Also liebe Forengemeinde was würdet ihr mir empfehlen.

Kraftleistungen: Bankdrücken 5x5 87kg
Kniebeugen 5x5 101kg
Kreuzheben 5x5 121kg

Person: 18 Jahre
178cm
76kg
12% Körperfettanteil

[iron-maiden]

ich würd n ganz stink normalen 3er split fahren

1. beine
2. rücken - hintere schulter/nacken - bizeps
3. brust - schulter - trizeps

und würd im bereich von 8-12 wh arbeiten, denke beim fuba kommts net so auf max kraft an

[Eraser]

Moin!

Vielleicht sagt Dir ja folgender Link zu:

http://www.defrancostraining.com/art...rds-part3.html

Entspricht wohl eher Deinen Zielsetzungen?

MfG,

Eraser