Da ich zur Zeit Probleme mit der rechten Schulter hab wollte ich mal folgen Plan checken lassen und ein paar Tips für Rotatorentraing haben.
Ganzkörper 2 mal die Woche. TE1 3-4 Sätze 4-6 wdh, TE2 2 Sätze 15-20 wdh
Bankdrücken /geht fast Problemlos. Muss aber sehr auf Technick achten
Latziehen zut Brust /zum Nacken geht nicht wegen SChmerzen. Zur Brust aber kaum was zu merken
Vorgebeugte Rudern
Seitenheben /sämtliche Arten von Schulterdrücken sind ziemlich unangenehm
Kniebeuge/Kreuzheben /Abwechselnd von TE zu TE
Zusätzlich für Rotatoren wollte ich folgendes machen.
2-3 Sätze 8-12 wdh.
Ab und zu mal Vorgebugtes Rudern zur Brust.
Innen- und Außenrotation.
und die Übung hier:
Anhang 166416
Anhang 166417
Bin für jeden Ratschlag dankbar.
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Zitat von Jin Rho
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