push-pull 2er

[RiderOnTheStorm]

te1 heavy push
kniebeugen 3x5
bankdrücken 3x5
frontdrücken 3x6

te2 light pull
klimmzüge 4x5
rum. kreuzheben 3x10
rudern 3x12
curls 1x15

te3 light push
frontkniebeugen 3x10
dips 3x10
kh-schrägbank 2x12
kh-schulterdrücken 2x12

te4 heavy pull
kreuzheben 3x5
klimmzüge 5x3
rudern vorgebeugt 3x8

kritik?

[jetztaber]

super plan...find ich großartig!!

[HoOLa]

aufgeschrieben und übernommen!
sieht echt cool aus
kein schnick schnack, so muss das

[DannyS]

Auf das wesentliche konzentriert, klasse

Berichte auf jeden Fall von den Ergebnissen

[ag1m]

Sieht so ähnlich aus wie mein Push/Pull Light/Heavy 2er mit etwas anderen Repranges, schaut gut aus

[RiderOnTheStorm]

Sieht so ähnlich aus wie mein Push/Pull Light/Heavy 2er mit etwas anderen Repranges, schaut gut aus

ich weiß, du hast mich ja auch auf diese idee gebracht
wie läuft es bei dir 4x die woche zu trainieren? ich muss schon sagen.. ist ziemlich hart..

[ag1m]

Geht gut, aber vor der ersten Einheit hatte ich den TP nochmals angepasst sieht jetzt so aus:

A1 Heavy Push

Kniebeugen 3x5 Wdh.
Bankdrücken 3x5 Wdh.
Frontdrücken 1x11-15 RPT

B1 Light Pull

Rumänisches Kreuzheben 3x12 Wdh.
Rack Chins 4x14 Wdh.
T-Hantel Rudern 3x10 Wdh.
LH-Curls 1x15-20 RPT

A2 Light Push

Frontkniebeugen 3x12 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 4x14 Wdh.
KH-Schulterdrücken 3x10 Wdh.
Reverse Bankdrücken im UG 1x15-20 RPT

B2 Heavy Pull

Kreuzheben 3x5
Klimmzüge eng 3x5
Rudern vorgebeugt im UG 1x8 Drop Set


Geht richtig gut, Volumen ist ja gering gehalten und 3x die Woche habe ich bisher immer im GKP trainiert, hat mich auch nicht gestört

P.S. Bis auf auf deinen Light Pull mit Klimmzügen 4x5, passt eigentlich alles -> würde hier was leichteres einbauen, hab dafür Rack Chins genommen weil ich damit locker 15+ Wdhs Packe

[sai-man]

Super plan, kurze frage: wie teile ich hier die ruhetage ein. Kommt die leichte einheit direkt am naechsten tag?

[Goldi-OL]

wow, der Plan sieht aber hammer nach totschlag aus,

Ist das nicht ein bißchen sehr viel des guten????

Oder ist zwischen den TE, Pause ?

Werde ich mal im Hinterkopf behalten....

[ag1m]

Super plan, kurze frage: wie teile ich hier die ruhetage ein. Kommt die leichte einheit direkt am naechsten tag?

So sieht meine Aufteilung aus:

Montag A1 Heavy Push
Dienstag B1 Light Pull
Mittwoch Frei
Donnerstag A2 Light Push
Freitag B2 Heavy Pull
Samstag Frei
Sonntag Frei

Somit hat man 2 freie Tage nach der schweren Einheit B2 und am Montag bin ich meist am "frischesten" und darum auch die schwere Einheit A1 am Wochenbeginn. Danach folgend die leichte Pull Einheit B1, dann ein Tag Pause (ist wirklich wichtig) dann wieder eine leichte Push Einheit A2.

wow, der Plan sieht aber hammer nach totschlag aus,

Ist das nicht ein bißchen sehr viel des guten????

Oder ist zwischen den TE, Pause ?

Werde ich mal im Hinterkopf behalten....

Nein also das Volumen ist ja sehr gering, die schweren Tage habe ingesamt nur 7 Sätze auf 3 Übungen verteilt, bei den leichten Einheiten habe ich 11 Sätze insgesamt auf 4 Übungen verteilt, aber halt nicht so schwer sondern eher im hohen RM Bereich 10+.

Ich brauche inkl. 5 Aufwärmsätze pro Übung ca. 60 Min für eine ganze Einheit nach jeder Übung mach ich noch Loaded Stretching (Stichwort Fascia Stretching) für mind. 30 Sek. (also z.B. Sissysquat nach den Kniebeugen in der untersten Position für 30-60 Sek. halten) geht super

P.S. zuvor habe ich 3x die Woche im 5 RM gebeugt und mir hat es auch nicht geschadet, passt schon

Gruß