WKM sinnvoll ergänzen

**Famous ol' Spiced** · 04.01.2010, 00:02

Hallo,
ich trainiere nun ~4 1/2 Monate mit WKM und die Fortschritte sind bemerkenswert klein. Sprich, die Trainingsgewichte haben sich sehr stark gesteigert, das Körpergewicht und Aussehen aber nur sehr nebensächlich.

Aber das ist nicht das Thema (melde mich nochmal bei Gelgenheit im Bilderforum), ich habe in dieser Zeit nur gemerkt, dass ich mit 3 Übungen je nach Stimmung/Verfassung meinerseits nicht so gut klar komme wie das sollte. Teilweise bin ich halb tot nach dem Training, teilweise geht noch einiges. Ich bin halt kein Typ für ein "High intensive"-Training an wenig Übungen, ich setze lieber nochmal eine Runde anderer Übungen nach wenn noch was geht.

Daher frage ich, welche Zusatzübungen man an die entsprechenden Trainingstage noch anfügen kann, so das das Training effektiver wird. Der WKM-Plan soll ja sowieso nur das "Grundgerüst" sein?
Ich denke, "reine" Isos haben keine Daseinsberechtigung, aber wie wäre es mit z.B Schrägbankdrücken an der Presse am KB/BD/Rudern-Tag? Da besteht nicht die Gefahr das man erdrückt wird wie wenn man beim normalen BD noch mehr Wdh./Gewicht macht (trainiere alleine) und es würde eventuell reinpassen.

Hängt u.A mit gesundheitlichen Problemen zusammen, von daher bitte nun keine Vorträge wie unsinnig das sei etc, dankesehr. =)

Grüße

**Tom1994i** · 04.01.2010, 10:22

Ich glaube bei mir ist das ähnlich, wie bei dir, draufhin habe ich jede Übung a 4Sätze gemacht und mache jetzt auch nach TE1 Schrägbankdrücken mit KH, weil ich mich beim Bankdrücken mehr aufs drücken und Gewicht bewältigen konzentriere. Dann kann ich SBD noch ganz sauber und langsam machen. Achja, sollte ich SBD nach LH-Rudern oder nach Bankdrücken machen. In TE2 mach ich nach MP noch Seitheben.

**CranKKK'** · 04.01.2010, 10:43

Ich habe meine TP mit wadenheben und military press ergänzt meiner ansicht am sinnvollsten. oder du fügst noch eine bauch übung hinzu

mfg

**ThePump** · 04.01.2010, 11:51

Überzüge und Dips passen grundsätzlich noch gut rein. EVtl. auch Beinpresse am Schluss von Tag2.

**Roly** · 04.01.2010, 11:55

Dass du so schnell keine Ergebnisse hast ist normal. Ich hatte auch bis zum ca 7. Monat nur Verbesserungen in der Kraft, erst danach (und mit viel mehr Futter) tat sich etwas. Also dranbleiben und evtl noch an der Ernährung schrauben. Ich habe eh die Erfahrung gemacht das Ernährung wichtiger is als das Train.

Ich persönlich hab zusätzlich zum WKM noch curls, negativ crunches, wadenheben, pushdowns.

**Tom1994i** · 04.01.2010, 13:02

achja, in welche Te sollte man Bi und Trizeps machen. In der ersten TE Trizeps oder, damit er bessere Regi für Bankdrücken hat und in der 2ten Bizeps? Aber in der 2ten TE hat der Bizeps eine Übung (MP) Pause??

Domnl · 04.01.2010, 13:12

Zitat von Tom1994i

achja, in welche Te sollte man Bi und Trizeps machen. In der ersten TE Trizeps oder, damit er bessere Regi für Bankdrücken hat und in der 2ten Bizeps? Aber in der 2ten TE hat der Bizeps eine Übung (MP) Pause??

"Bi-und Trizepsübungen" haben im WKM schlichtweg nichts zu suchen. Beide Muskeln sollten durch die Grundübungen genügend belastet werden. Die einzigen sinnvollen Zusatzübungen sind mMn Wadenheben und eine Übung für die hintere Schulter,

**Gugy** · 04.01.2010, 13:25

Wenn du den WKM absolut nicht magst..

Pumpen soll meiner Meinung nach auch Spass machen, wenn man sich nicht aufs training freut, wie soll man da gut werden?

Mach halt einen 3er Split (jaja änfger bla...)

Einfach die wichtigsten schweren Grundübungen reinpacken und sehr wenige isos...

**ThePump** · 04.01.2010, 13:35

Zitat von Domnl

"Bi-und Trizepsübungen" haben im WKM schlichtweg nichts zu suchen. Beide Muskeln sollten durch die Grundübungen genügend belastet werden. Die einzigen sinnvollen Zusatzübungen sind mMn Wadenheben und eine Übung für die hintere Schulter,

In letzter Zeit häufen sich merkwürdige Beiträge von Dir.

Arme nein, aber hintere Schulter ja?

Wie kommt man auf sowas?

Domnl · 04.01.2010, 13:44

@ThePump

Warst du nicht einer derjenigen, der die Heiligkeit des WKM fast gebetsmühlenartig rezitiert und jegliche Zusatzübung als Frevelei abgetan hat?

Arme Nein, wieso? Weil die, wie schon gesagt, im Plan trainiert werden. Trizeps beim Bankdrücken und den Dips und Bizeps beim Rudern und Kimmzügen.

Hintere Schultern allerdings werden durch keine Übung wirklich mitgenommen. Daher, wenn Zusatzübungen, lieber eine Schulterübung mehr, als eine Armübung.