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Hybrid-Darstellung

  1. #1
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    Was haltet ihr von folgenden 4er Split?

    TE1: Brust/Bizeps
    Bankdrücken (10/8/6)
    Schrägbankdrücken (10/8/6)
    Duale Bankdrückmaschine (10/8/6)
    Dips (12/10/8)

    Langhantelcurls (10/8/6)
    Konzentrationscurls (10/8/6)
    Hammercurls (10/8/6)

    TE2: Beine/Waden
    Hackenschmidt-Kniebeuge (10/8/6)
    Beincurls (12/10/8/6)
    Beinstrecken (10/8/6)
    Ausfallschritte (10/10/10)

    Wadenheben sitzend (15/10/8)
    Wadenheben stehend (20/20/20)

    TE3: Schultern/Trizeps
    Frontheben KH (12/10/8)
    Seitheben vorgebeugt (12/10/8)
    Seitheben KH (12/10/8)
    Trizepsdrücken am Kabelzug (12/10/8)
    Dips (12/10/8)
    Kickbacks (12/10/8)

    TE4: Rücken
    Latziehen zur Brust (12/10/8)
    Einarmiges KH Rudern (12/10/8)
    Rudern LH (12/10/8)
    Klimmzüge (12/10/8)

    + 3x die Woche zusätlichen Bauchtraining

  2. #2
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    Fehlen halt Grundübungen

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    Bankdrücken, Klimmzüge, Rudern?
    Die Hackenschmidt Kniebeuge würde ich demnächst gerne durch klassische Kniebeugen ersetzen.
    Military Press und Kreuzheben könnte ich noch einbauen bzw. welche anderen Übungen sollen dafür weichen?

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