Umstieg von Maxkraft auf Hypertrophie

[messy]

Hallo Zusammen

Zur Zeit stagniere ich. Ich trainiere seit längerer Zeit nach HIT auf Maxkraft, d.h. 3er Split Push - Pull - Beine, jeweils 3 Trainingseinheiten die Woche, pro Übung 5 Sätze (Grundübungen, bei den anderen Übungen variiert es) zu max. 5 WDH. Nun möchte ich wieder mal einen Hypertrophie-Zyklus einlegen, mit ca. 8-10 Wiederholungen pro Satz...

Mein aktueller Trainingsplan:

TE1 Push

Bankdrücken 110kg 5 X 5
Dips mit 10kg Zusatzgewicht 2 X 5
Fliegende (KH / Kabelzug ...) 1 Satz bis geht nicht mehr
Military Press 60kg 4 X 5
Seitheben 18kg 3 X 6-8
Nosebreaker 3 X 8
Trizepsdrücken Kabel 3 X 8

TE 2 Pull

Kreuzheben 140kg 5 X 5
Lat-Zug 100kg 5 X 5
Kabelrudern 85kg 3 X 3-5
KH-Rudern einarmig 34kg 2 X 6-8
Vorgebeugtes Seitheben 3 X 8-10
Scott-Curls 3 X 6-8
Konzentrationscurls 3 X was noch geht (1-5 WDH)

TE 3 Beine

Kniebeugen 100kg 5 X 5 (ja ich weiss, mein Defizit )
Beinpresse 2 X 20 (Gewicht je nach Zustand nach Kniebeugen)
Beinstrecker 2 X 6
Beinbeuger 3 X 6-8
Waden Zirkel 2X; Wadenheben Maschine > Stehend mit KH> an der Beinpresse - je ca. 10 WDH
dann noch etwas Bauch fürs Gewissen



Nun zu meiner Frage:
Ich bin mir nicht sicher wie ich das Training genau gestalten soll, als ich das letzte Mal auf Hypertrophie trainiert habe, habe ich mit einem GK-Plan 3 Mal die Woche gearbeitet. Bei meinem aktuellen Trainingsstand wäre mir ein ein GK-Plan jedoch zu umfangreich, aber nur eine Trainingseinheit pro Woche (3 er Split) finde ich im Hypertrophie-Bereich zu wenig.... deshalb überlege ich mir, auf einen 2er (Push/Pull) umzusteigen, so hätte ich jeweils 4-5 Tage zur Regeneration bis die gleichen Muskeln wieder drankommen...
was meint ihr, ist das sinnvoll oder würdet ihr eher beim 3er bleiben? Oder komplett andere Ideen?

Nebenbemerkung: Mehr als 3 Trainingseinheiten pro Woche kommt für mich nicht in Frage (die Familie will auch noch etwas von mir haben)

Danke für eure Feedbacks!

[Ronny_N]

sry wenn ich mal meine Frage reinwerfe , aber haste gute zuwächse damit?

Dein Plan gefällt mir nämlich

[messy]

Der Plan war für mich genial... ich hatte eine längere Trainingspause bis Ende 08, habe dann Anfang 09 wieder angefangen, damals 85kg Körpergewicht, jetzt 93, aber nun stagniere ich seit Dezember/Januar.