Brauche Euren Rat/Hilfe

[crz69]

Hallo erstma bin neu hier im Forum *g*
Zu meiner Person: Bin 18 Jahre, 177cm und wiege 63kg. Hab vor einem Jahr mit dem training Angefangen und brauche jetzt nen rat/tipp von euch.

Zu meinem Anliegen..

Ich bräuchte ein paar Tipps zum Training von Brust, Schulter und Bizeps :/
Z.b Welche Übungen für Brusttraining, wie ausführen damit man richtig Muskeln aufbaut, die schnelligkeit der übungen wie viel gewicht ist optimal, wann merke ich das zu viel gewicht ist?

Zur Schulter würd ich gern noch weitere Übungen zu Frontheben erfahren^^
wie führt man die aus.

Und mein größstes Problem ist der Bizeps, er will und will einfach nicht so wie ich es mir vorstelle .. habt ihr hierfür auch Ratschläge welche übungen haben euch zum erfolg gebracht? Wie viele Übungen macht ihr bei einer Trainigseinheit? Welche Übungen macht ihr?

Und meine letzte frage, wie schaff ich etwas mehr masse aufzubaun im bereich bauch. Ich möchte das mein Bauch etwas breiter ist als jetzt, was kann man dafür tun?

Freue mich über jeden Tipp den ihr mir geben könnt und gibt^^

MfG Chris

[remba]

Und meine letzte frage, wie schaff ich etwas mehr masse aufzubaun im bereich bauch. Ich möchte das mein Bauch etwas breiter ist als jetzt, was kann man dafür tun?

Freue mich über jeden Tipp den ihr mir geben könnt und gibt^^

MfG Chris

Einfach alles reinstopfen, und den Bauch brauchste nicht trainieren, der wächst von alleine

Dazu Beine trainieren, + Kreuzheben und Whey

[dasBärtige]

Hallo!
Nach was für einem Plan Trainierst du denn zur Zeit ?
Wichtig sind natürlich immer die Grundübungen die du ja nach einem Jahr Training eigentlich kennen solltest. Ansonsten mal im Forum Suchen.
Du solltest ja auch ungefähr schon ein Gefühl für Gewichte haben also 6-10 Wdh. mit schweren Gewichten halte ich für gut, vorausgesetzt sie sind einigermaßen Sauber ausgeführt.
Wie oft Trainierst du denn deinen Bizeps? Du solltest bedenken das bei vielen Übungen der Bizeps indirekt mitbelastet wird und es meiner Meinung nach reicht ihn einmal pro Woche direkt zu Trainieren aber das ist wohl bei jedem etwas anders.
Um Masse aufzubauen musst du natürlich auch Massig essen !

[crz69]

Also jetzt speziell für Bizeps ...

Den Trainiere ich zur Zeit 1-2mal die Woche, allgemein gehe ich 4 mal die woche Trainieren.

Übungen die ich mache sind HammerCurls, KH Curls, SZ Curls
jeweils 12-15 kg bei den KHs 8-12 Wdh. und bei der SZ sinds 30-35 Kg auch 8-12 Wdh. mit den Gewichten trainier ich seit Februar rum.. sollte ich vllt die Gewichte etwas erhön und dafür dann 6-10 Wdh. und den Muskel zu Fordern?

Essen tue ich nur ich glaub nicht das richtige, weil ich hab gemerkt am Anfang, hatte ich eig. kaum Hunger und ich hab meistens immer 1 Portion gegessen obwohl ich noch hunger hatte ging nix mehr rein. Aber jetzt nach dem Jahr training hab ich gemerkt das ich was esse bis ich voll bin und halbe bist ne ganze stunde später könnt ich wieder so viel essen nur ich weiß dnn nicht was^^ xD wieder was warmes oder eher brote schmieren? Bei Bedarf könnt ich versuche bilder hoch zu laden ^^


Edit:
Sollte ich vielleicht zu Shakes greifen, also normal wie gewohnt essen und jedes mal wenn ich dann hunger verspühr, nen shake mixen?

[Eyeofsauron]

ich hoffe bei gott, das du nicht nur brust bizeps und schultern trainierst...

[crz69]

Nein natürlich nicht, ich trainiere
Hauptsächlich
Brust, Arme, Rücken Schulter, Nacken
und nicht so intensive Bauch, Beine

[Domnl]

Nein natürlich nicht, ich trainiere
Hauptsächlich
Brust, Arme, Rücken Schulter, Nacken
und nicht so intensive Bauch, Beine

Lies dich ein! Da ist offensichtlich ziemlich wenig Grundwissen vorhanden. Schau dir alle Stickies an, die es hier im Forum gibt.

[crz69]

könnte mir vllt einer ein link von einem trainigsplan posten der gut für masseaufbau ist? wäre sehr nett^^

[remba]

könnte mir vllt einer ein link von einem trainigsplan posten der gut für masseaufbau ist? wäre sehr nett^^

Du könntest auch eigeninitiative zeigen und das suchen. Gut versteckt sind die auch net Hauptsache es wird einem auf Silbertablett serviert

[Domnl]

Lies dich ein! Da ist offensichtlich ziemlich wenig Grundwissen vorhanden. Schau dir alle Stickies an, die es hier im Forum gibt.

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