Zeitpunkte zum Essen ok?

[Nouveau123]

Hi,

Ich wollte mal Fragen ob die Zeitpunkte, zu denen ich Esse richtig sind?

Morgens: Whey+Haferflocken

Ca. 2 Stunden vor dem Training Banannen, erneut Haferflocken + Whey

30-45 min vor dem Training ESN L-Arginin HCL + ESN Pure Beta-Alanine (hatte ich bislang noch nicht dabei, wollte es mal testen, sinnvoll???)

Während des Trainings: Normales Wasser (Währe hier ein Gemisch mit Maltodextrose sinnvoll?)

Direkt nach dem Training: Bananne+Whey+Maltodextrose

60 min nach dem Training: Vollkornbrot mit Hüttenkäse, Shake mit Magerquark, Pulver,Bannanen,Wallnüsse

Vor dem schlafen noch nen Shake und BCAA (hatte ich bislang auch noch nicht)


Außerdem würde ich gerne wissen, ob ich Kreatin noch in den PostWorkout Shake mischen kann? Oder wann ich das nehmen sollte?

Bislang nehm ich die L-Arginin und die Beta Alanine noch nicht. Kreatin ebenfalls nicht.

Fleisch kommt natürlich auch nicht zu kurz. Esse ich aber häufig mittags.

Sollte ich das Whey in Milch oder in Wasser rühren, und wieso in welches?

Was ist zu verbessern, beachten?

danke!

[Torgerz]

Hi,

30-45 min vor dem Training ESN L-Arginin HCL + ESN Pure Beta-Alanine (hatte ich bislang noch nicht dabei, wollte es mal testen, sinnvoll???)
da du schon whey hast(was dir u.a Alanine und Arginin liefert) brauchst du diese Supps jetzt nicht...es sei denn du bist vllt pro aber ich glaub ned ^^ )

Während des Trainings: Normales Wasser (Währe hier ein Gemisch mit Maltodextrose sinnvoll?)
da du kein marathonläufer bist und dein training wohl in der anaeroben phase stattfindet(hoffe ich zumindest kein 100Wdh. Fitness-Bankdrücken)brauchst du dir hier keine sorgen um deine Kohlenhydrateversorgung machen

Vor dem schlafen noch nen Shake und BCAA (hatte ich bislang auch noch nicht)
Shake bei dir = Whey-Shake nehm ich an, das kann man zwar machen...nehm lieber den Shake raus und nehm nochma ne ordentliche Portion Magerquark vorm Schlafen...Casein=nicht sofort zur Verfügung im Gegensatz zu Whey, welches quasi "sofort" zur Verfügung steht

Außerdem würde ich gerne wissen, ob ich Kreatin noch in den PostWorkout Shake mischen kann? Oder wann ich das nehmen sollte?
Morgens 5g mit Fruchsaft, evtl nachdem Training nochma 5g in der PWN ( PWN=PostWorkoutNutrition) wenn du schon mit den 5g morgens ne Wirkung merkst reichen die auch mMn.

Bislang nehm ich die L-Arginin und die Beta Alanine noch nicht. Kreatin ebenfalls nicht.
brauchste auch nicht, whey reicht völlig

Fleisch kommt natürlich auch nicht zu kurz. Esse ich aber häufig mittags.
ich hoffe doch

Sollte ich das Whey in Milch oder in Wasser rühren, und wieso in welches?
im Aufbau egal, in der Diät wird es häufig mit Wasser getrunken weil der Milchzucker aus der Milch viele Leute "aufschwemmen" lässt

Was ist zu verbessern, beachten?
siehe dicke geschriebenens


danke!bitte

2Z