Hallo Leute,

ich bin 1.88m groß, wiege 86kg und tainiere nun fast 2 Jahre.
Im letzten Jahr habe ich mir leider eine mittelgroße Wampe angefressen.
Ich habe eigentlich nur am Bauch Fett, an den Armen, Beinen und Brust ist so gut wie garkein Speck vorhanden.
Da es nun langsam auf den Sommer zu geht, möchte ich natürlich den Bauch verlieren.

Ich trainiere ca 4 mal pro Woche, doch konnte in den nun fast 2 Jahren konstanten Trainings nur sehr wenig Muskelmasse aufbauen.

Ist es möglich Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig abzuspecken???

Oder sollte ich lieber erstmal apspecken und dann auf Masse trainieren?

Masse braucht doch Kalorien, und die versuche ich ja nun zu vermeiden, genau wie Kohlenhydrate.


Ich gehe wie gesagt ca 4 mal die Woche ins Studio und nebenbei 2-3 mal Joggen.


Wie sollte ich mich denn am Besten ernähren um Masse aufzubauen und langsam aber konstant abzunehmen?



Für Hilfe und Tips wäre ich sehr dankbar...