Hey bin neu hier.
Wollt mal von euch meinen Plan auschecken lassen. Vorgestellt hab ich mich schon hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=190880

Hab den von meinem Onkel der schon seit 10 Jahren oder so trainiert. Der hat gleich gemeint jeden Tag ist nicht so gut. Bin auch Maurer da ist schon anstrengend genug.

Mo: Brust, Bizeps
Mi: Rücken, Trizeps
Fr: Beine, Schulter

Brust mach ich so:
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbank 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze
Bizeps mit der Langen Stange 2x
Mit Kurzhantel 2x

Rücken:
Latziehen 4x
T-Bar Rudern 3x
Kreuzheben 2x
Trizeps am Seil 2x
French Press 2x

Beine:
Kniebeuge 3x
Beinpresse 3x
Beinstrecker 2x
Beinbeuger 2x
Schulterdrücken 4x
Seitenheben 3x