TP bewerten bitte

[Stingo]

hey hier mein TP
bitte um verbesserungsvorschläge oder kritik
danke im vorraus

TE 1 :

-BD 2 x 2-4 wdh
-BD weit 1 x 4-6 wdh
-Bizeps 1 x 4-6 wdh
-French 1 x 4-6 wdh
-Hammer 1 x 5-7 wdh
-Trizeps s 1 x 2-4 wdh
-konz. 1 x 2-4 wdh

TE 2:

-Kniebeuge 3 x 4-6 wdh
-Beuger 2 x 2-4 wdh
-strecker 2 x 4-6 wdh
-beuger 2x 4-6 wdh
-strecker 2 x 2-4 wdh
-Frontdr. 1 x 2-4 wdh
-seith. 1 x 2-4 wdh
-frontdr. 1 x 4-6 wdh
-waden 3 x 4-6 wdh

TE 3:

-Kreuzheben 3 x 2-4 wdh
-klimmis brit 1 x 3-5 wdh
-vorg.seith. 1 x 2-4 wdh
-vorg.Rudern 1 x 2-4 wdh
-vorg.seith. 1 x 4-6 wdh
-klimmis breit 1 x 3-5 wdh
-vorg.Rudern 1 x 4-6 wdh
-nacken 2 x 4-6 wdh

[getbigboy]

warum 2-4 wh?

[Stingo]

so stehts doch im sticky oder?
für kraftaufbau? korrigiere mich wenn ich mich irre :P

[Bism_arck]

Ich find das zu irgendwie zu krass.
Wenn du einen dreier Split machen willst würd ich es so aufteilen:

Brust/Schulter/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Waden

Im Grunde könntest du hergehen und jede Muskelgruppe mit einer Grundübung bearbeiten. Das alleine bringt schon einiges. Ich persönlich mache zu jeder Grundübung 1 Isolationsübung (teilweise im Supersatz). Zb. Bankdrücken/Fliegende, oder Nackendrücken/Frontheben.

Ich schätze mal du willst mit deinem Plan 3 mal die Woche trainieren. Wenn dem so ist solltest du bedenken, wenn du in der ersten TE intensives Bankdrücken machst, und in der zweiten TE Schultern trainierst, dann hast du einen Konflikt. Beim Bankdrücken werden deine Schultern stark mitbelastet, sodass sie beim Schultertraining sicher noch nicht komplett erholt sind. Mit Kreuzheben und Beinbeuger ist es das gleiche.

Zu den Wiederholungen: 2-4Wdh kannst du durchaus machen. Aber dann musst du wirklich eine sehr sehr langsame Kadenz wählen, sonst gehts mehr Richtung Maximalkraft. Ich persönlich fahre gut mit 6Wdh. Bei Übungen mit kurzer Bewegung, wie zb. Shrugs oder Wadenheben, kann man aber getrost mehrere Wdh machen.

Nur meine Meinung

[uNtier]

warum trainierste nicht normal GK nach HIT im 4-8 WDH bereich ? DAdurch baust du auch Kraft auf, da du dich von TE zu TE mit den Gewicht steigern wirst.