Anfänger brauch HIlfe^^

[timix]

Hi,

mein name ist Timo. Ich bin 17 Jahre alt und bringe momentan 54kg auf die Waage, nachdem mich die jetzten 2 Jahre 30kg abgenommen Habe. Ich bin 1,71m groß.

Habe mich entschlossen ein bisschen Masse aufzubauen. Ich denk da so an 5 Kg.

Muss ich zuerst Fett aufbauen, welches ich dann in Muskeln "umwandle" oder geht der Weg auch direkt zur Muskulatur.

Bin mir nicht sicher ob ich mich richtig ernähre.

Heute hab ich 2 Käseschinken-sanwich. Heute Mittag 600g Kartoffeln in Form von Pürree, erbsen-möhren-koil.rabi-gemüse in bechamelsoße und 150g Fisch.

Kochen ist meine Leidenschaft also gute Vorschläge sind willkommen

Habe heute die ganze Zeit Gartenarbeit gemacht, welche mich jetzt ziemlich niedergeschlagen hat^^

Zurzeit warte ich bis ich wieder atmen kann. Dann will ich mich warmlaufen 15 minuten und danach meine Arme in Form von Dips, Liegestützen und Kurzhanteltraining fit machen. Heute Abend soll es dann einen Kebab mit kalbfleisch geben. Vor dem Schlafen vielleicht noch einen großen Bauer.

Wäre das in Ordnung oder total falsch?

liebe Grüße

Timo

[/MARKUS\]

Sry, bei allem guten willen, aber das tut beim lesen einfach nur weh


Wieso sollst du fett aufbauen müssen?
Dann wär doch jeder MC Doof stammgast ein "muskelprotz"

Fett lässt sich in nichts als energie umwandeln!

Ernährung ist ok, lässt sich aber deutlich verbessern - von der bechamelsauce würde ich mich mal verabschieden


Mach dir mal klar das dein körper nicht nur aus armen besteht!

Sonst ... anfängerforum wählen und alles über training und ernährung durchlesen!

Auf gut deutsch hast du halt echt GAR KEINEN PLAN

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82

ist doch alles mit wichtig markiert?!?!

[Doppelbock]

Sry, bei allem guten willen, aber das tut beim lesen einfach nur weh


Wieso sollst du fett aufbauen müssen?
Dann wär doch jeder MC Doof stammgast ein "muskelprotz"

Fett lässt sich in nichts als energie umwandeln!

Ernährung ist ok, lässt sich aber deutlich verbessern - von der bechamelsauce würde ich mich mal verabschieden


Mach dir mal klar das dein körper nicht nur aus armen besteht!

Sonst ... anfängerforum wählen und alles über training und ernährung durchlesen!

Auf gut deutsch hast du halt echt GAR KEINEN PLAN

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82

ist doch alles mit wichtig markiert?!?!

[ceddi13]

[Thaiboxer92]

hi mein name ist erich bin 18 jahre alt und neu hier. Ich möchte mich richtig ernähren viel Masse bekommen wie momentan so 80kg. Wenn ihr mir paar leichte rezepte vorschlägt wär das sehr nett

ich sag schon mal danke für alles

[andy92]

@ thaiboxer92

ich denke mal rezepte vorschlagen ist schwachsinnig.
erarbeite dir das lieber selbst.
Merke: Massezuwachs = Kalorienüberschuss
Kalorienüberschuss = viel essen
aber: iss nicht einfach lauter dreck wie Burger. Iss fettarme proteinquellen, kombiniert mit komplexen kohlenhydraten und gesunden fetten.
Dann kannst du je nach belieben deine Mahlzeiten kombinieren.

Eiwießquellen: z.B. Pute, Hünchen, Thunfisch, Eiklar, Magerquark, evtl. Proteinpulver,....
Kohlenhydratquellen: z.B. Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Haferflocken, Kartoffeln,....
Fette: Eigelb, Fischöl, Leinöl,...

Salat und gemüse dazu und das essen ist fertig.


Du siehst es gibt sehr viele Möglichkeiten.

[asrail]

hi mein name ist erich bin 18 jahre alt und neu hier. Ich möchte mich richtig ernähren viel Masse bekommen wie momentan so 80kg. Wenn ihr mir paar leichte rezepte vorschlägt wär das sehr nett

ich sag schon mal danke für alles

Rindersteak mit Ofenkartoffel mit Creme Freche und Bohnen. Fertig.