Hallo,
wie der Titel schon vermuten lässt geht es hier um den Wiedereinstieg ins BB und Krafttraining.
Mein letztes effektive Training ist nun ca. 9 Jahre her und habe seit dem etliches an Fettmasse zugelegt.
Mein Ziel ist es Fettmasse zu reduzieren und Muskelmasse aufzubauen (wer hätte das gedacht!)
Mein Trainingsplan soll folgendermaßen aussehen

Einheit 1 (Tag 1)
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Einheit 2 (Tag 2)
Cardiotraining

Einheit 3 (Tag 3)
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Einheit 4 (Tag 4)
Cardiotraining

Einheit 5 (Tag 5)
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Zwei Tage Pause
Diese beiden Tage werden immer am Wochenende sein da ich hier entweder meine 12h Schichten habe oder ich meine Tochter zu Besuch habe, Training ist hier also ein No Go

Einheit 6 (Tag 8)
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

usw...

Die Ernährung wurde schon teilweise umgestellt und habe seit Ostern (ohne Training) 16 kg Gewicht verloren (wie hoch der Fettanteil ist, ist natürlich fraglich) .
Ich hatte vor meine KH Zufuhr zu reduzieren außer an den Tagen mit den Kraftübungen dort werde ich die KH Zufuhr durch Whey Protein höher gestalten als an den Tagen mit Cardiotraining bzw den Tagen mit Pause.
Ich weiß das es schwer ist beides gleichzeitig zu erreichen aber ich habe es schon einmal geschafft und werde es wieder schaffen.
Natürlich würde ich gerne Eure Meinung hören und natürlich auch gerne konstruktive Kritik.
Gruß Maveric