Montags ( T1):
Rücken,Bizeps,Schultern,Bauch

3x Kreuzheben 8-12 Wh
3x Langhantel/schulter 8-12 Wh
3x Latissimuszug 8-12 Wh

3x Langhantelcurls 8-12 Wh
3x Kurzhantelcurls 8-12 Wh

Bauch : seit neustem probiere ich diese variante aus : http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g

vorher: 3x Crunches 20 Wh
3x Beinheben 12-15 Wh
3x Seitl.Crunches 12-15 Wh

Mittwochs (T2):

Brust,Trizeps,Bauch

3x Flachbankdrücken 8-12 Wh
3x Schrägbank/ 8-12 Wh
3x Fliegende 8-12 Wh

Bauch : seit neustem probiere ich diese variante aus : http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g

vorher: 3x Crunches 20 Wh
3x Beinheben 12-15 Wh
3x Seitl.Crunches 12-15 Wh

Freitags (T3):

Bizeps,Beine,Bauch

3x Langhantelcurls 8-12 Wh
3x Kurzhantelcurls 8-12 Wh

3x Beinstrecken 12-15 Wh
3x Beincurls 12-15 Wh
3x Kniebeugen 6-10 Wh

Bauch : seit neustem probiere ich diese variante aus : http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g

vorher: 3x Crunches 20 Wh
3x Beinheben 12-15 Wh
3x Seitl.Crunches 12-15 Wh

Habe das gefühl dass wenn ich die brust und den trizeps die man ja meistens zusammen trainiert zu wenig beansprucht werden wenn ich die nur 1 mal die woche trainiere...genau wie beim rücken eigentlich