Von Fett zu Muskulös?

[DerSaschiii]

Hallo liebe Gemeinde,

ich hätte da mal ein paar Fragen und es wäre nett, wenn mir der ein oder andere vielleicht ein paar Tips geben könnte.

Erst einmal zu mir: Ich bin 22 Jahre und wiege derzeit 112Kg bei einer Körpergröße von 1,80m

Mein Höchstgewicht waren 150 Kg, 2007 hatte ich bis auf 93 Kg mein Gewicht reduziert (also 57KG abgenommen) leider hab ich dann 2009 wieder bis auf 135 Kg zugelegt. Jetzt wiege ich wie gesagt 112 Kg und möchte gerne durch gezieltes Muskelträining meinen Körper dauerhaft in Proportion bringen.

Doch wie fange ich am Besten an?
Stimmt es das Menschen mit größerem Körperfettanteil schneller Muskeln aufbauen?
Wie sollte ich mich ernähren? Und wie erstelle ich einen Ernährungsplan?

Ich weiß solche Fragen kommen warscheinlich öfters, es wäre trotzdem nett wenn ich paar Antworten bekommen würde.

Ich hab mich mit sowas in der Vergangenheit noch nicht beschäftigt und mir liegt viel daran endlich was aus meinem Körper zu machen und wieder Freude am Leben zu haben.



Also freue mich über jede Antwort!

[Dave M]

Hi ,

wie du am besten anfängst ?

Melde dich in einem Fitness-Studio an und mach einen Ganzkörperplan 3 mal die Woche. Anregungen und Trainingspläne dazu findest du hier im Forum genug. Vorallem in den mit Wichtig markierten Threads ganz oben.

Ich denke schon, dass dicke Leute sich mit dem Muskel- und Kraftaufbau tendenziell leichter tun als sehr dünne Menschen - ist aber absolut keine Faustregel. Nur von deiner derzeitigen Form auf deine Veranlagung zum Muskelaufbau zu schließen ist nicht wirklich möglich - was aber definitiv möglich ist, ist dass du in eine ansehnliche Form kommen kannst und das sollte schonmal reichen

Zur Ernährung wirst du dich auch viel einlesen müssen , generell kann ich dir empfehlen die Kalorien etwas unter Bedarf zu schrauben (leichtes Kaloriendefizit von etwa 300 kcal am Tag) und dabei relativ viel Eiweiß zu konsumieren (2g pro kg Körpergewicht in etwa). Kalorien einsparen solltest du vorallem bei den Kohlenhydraten.

[Marius1987]

hi,

ich hab das selbe problem und würde auch gerne wissen ob hier jemand schonmal extrem dick war und dann doch sein ziehl muskulös zu sein erreicht hat.
ich frage das weil ich mir vorallem um die haut gedanken mache und ob man des wirklich schafft alles weg zu trainieren
ich hab hier mal nen paar bilder hinzugefügt wie ich momentan aussehe
ich hoffe ich darf die hier posten

[hamburg243]

Erst einmal dafür, dass ihr den Kampf gegen den Speck gewinnen wollt
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45384 Das wäre sehr gut für dich bzw. würde ich erst einmal eine DIÄT machen. Ernährungs Plan aufstellen.

Und ich meine, wenn man es vom Zahnstocher zum BB schafft, dann schafft man es auch als "dicker".

[waslos]

Ein super beispiel ist der User : Nessie

[Marius1987]

ok

ich habe noch eine frage

wie man auf den fotos sieht habe ich recht große brustwarzen

liegt das an der ausdehnung der haut?

oder ist das villeicht diese gynekomastie?

[Hans321]

ok

ich habe noch eine frage

wie man auf den fotos sieht habe ich recht große brustwarzen

liegt das an der ausdehnung der haut?

oder ist das villeicht diese gynekomastie?

Warum sind manche größer als andere? Oder sehen unterschiedlich aus? Manche unterscheiden sich sogar im Geschlecht. Das sind Fragen welche wir alle gerne beantwortet hätten.

[krrrzl]

Hallo liebe Gemeinde,



Also freue mich über jede Antwort!

hallo, SASCHIIIIIIIIII

wennde schonmal abgenommen hast, weisste ja in wie weit sich deine haut wieder zurückbildet.. deine nippel werden bestimmt auch kleiner... wie sieht das denn sonst aus

und wie die meisten hier schon sagten: augen auf, beim zähne gucken, weil wegen steht hier schon alles - eigtl.

ansonsten viel glück,
DER MANN IM SPIEGEL IS DEIN FEIND, NIQQER

[DerSaschiii]

hallo, SASCHIIIIIIIIII

wennde schonmal abgenommen hast, weisste ja in wie weit sich deine haut wieder zurückbildet.. deine nippel werden bestimmt auch kleiner... wie sieht das denn sonst aus

und wie die meisten hier schon sagten: augen auf, beim zähne gucken, weil wegen steht hier schon alles - eigtl.

ansonsten viel glück,
DER MANN IM SPIEGEL IS DEIN FEIND, NIQQER

Ähm...???

Muss ich net verstehen, oder?

[German-Fighter90]

Ich hatte das ÄHNLICHE Problem wie du. Ich hab vor knapp einem Jahr 130kg gewogen und ich hatt meinen Anblick im Spiegel satt. Aber ich kann dich nur ermutigen, hier bist du bei den richtigen gelandet. Ich habe angefangen nach den Tipps hier im Anfängerforum zu trainieren und dabei drauf zu achten was ich esse (also keine Pommes mehr, keine Tiefkühlpizza). Schau am besten in Ernährungsforum, da findest du viele Rezepte und sowas. Mir persönlich hat es geholfen sich nicht an einen Plan zu binden, sondern zu essen wann man lust hat. (Tipp: Sprudel, Cola etc. durch Wasser ersetzen bringt tierisch viel. Bei Verlangen nach Süßen, einfach einen schluck Cola nehmen und sie dann wieder wegstellen.)

Jetzt knapp ein Jahr später wiege ich noch 108kg und habe ziemlich an Muskelmasse zulegt und meinen Fettanteil runter geschraut, klar kann ich noch mehr verbessern, aber geb nie auf, auch wenn dein Gewicht gleich bleibt und sich nichts zu ändern scheint.

Ich wünsch dir wirklich alles gute!

ps: Zu den Nippel...das ganze war bei mir auch so, die bilden sich zurück und werden kleiner