Ich trainiere jetzt seit knapp 2 Jahren..
Am anfang aber sehr unregelmäßig und planlos..
Bin 1,80m groß und wiege 75kg.
(seit anfang des Jahre knapp 5 Kilo zugelegt)

Seit anfang diesem Jahr trainiere ich auch regelmäßig und intensiv..

Ich trainiere zu Hause und besitzte das nötige Equipment:
Kettler - Kraftstation E Basic, Klimmzugstange, Dips Barren, Hantelbank mit Ablage für KB + BD, Sz Stange, LH Stange, KH Stange, ~ 120kg gewichte


Mein TP sieht so aus:

TE1:
Kniebeugen - 3 Sätze (8-10 Wiederholungen)
Bankdrücken - 3 Sätze (8-10 Wiederholungen)
Dips - 3 Sätze (schaffe momentan 6 wiederholungen pro Satz)
Frontdrücken - 3 Sätze (8-10 Wiederholungen)
SZ Curls - 3 Sätze (8-10 Wiederholungen)
Crunches - 3 Sätze gerade + 1 Satz jeweil schräg

TE2:
Kreuheben - 3 Sätze (8-10 Wiederholungen)
Klimmzüge - 3 Sätze (schaffe momentan 8 Wiederholungen pro Satz)
Rudern - 3 Sätze (8-10 Wiederholungen)
Trizeps Seilzug - 3 Sätze (8-10 Wiederholungen)
Konzentrationcurls 2 Sätze (8-10 Wiederholungen)
Hammercurls 2 Sätze (8-10 Wiederholungen)
Crunches - 3 Sätze gerade + 1 Satz jeweil schräg


Ich überlege ob ich noch Butterfly reinpacken soll in die TE1, da ich nich weiß ob es für Brust reicht oder soll ich es lieber in die TE2 reinpacken?

Ich habe für Bizeps relativ viel übungen, da er deutlich hinterher hinkt.

Ich trainiere meistens so:

Mo: frei
Di: TE1
Mi: frei
Do: frei
Fr: TE2
Sa: frei
So: TE1

(Tage variieren aber, hauptsache mind. ein Tag pause)

Zur Ernährung, habe keinen EP, aber ich achte darauf dass ich viel Eiweiß esse..
Trinke viel milch, koche immer eier am anfang der woche, die esse ich immer zwischendurch mal..
viel fleisch ( viel pute und schwein, rind)
ab und zu mal bisschen thuna

Sonst trinke ich an trainingstagen immer direkt nach dem Training ein Shake:
30-40g Whey + 50g Malto + 3-4g Creatin
an trainingsfreien tagen das shake meistens abends..


Wäre dankbar über Tipps,anregungen und Meinungen zu meinem Training.

Danke