Hi, ich habe bis vor kurzem eine Diet gemacht, und wiege jetzt auf 1,80cm noch 84KG. Ich will nun so Sauber wie möglich wieder aufbauen. Und habe mal meinen Ernährungsplan angehängt. Bin für Kritik dankbar...
Was ich jetzt nicht mitgezählt habe: Ich esse zusätzlich natürlich noch Obst meist 1 oder 2 Bananen oder auch mal ne Apfel. Ausserdem trinke ich täglich zu all dem noch ca. 3-4 Liter Wasser.

Und nach dem Training gibts noch ne PWO Shake mit 30gr. Whey + 50gr. Traubenzucker