Hallo,

ich trainiere seit 6 Monaten! Seit 5 nach dem WKM-Plan. Auch wenn ich hier schon viel gelesen habe, ich hätte doch noch ein paar fragen.

Mal kurz zu mir:
Ich bin 30 Jahre alt, riesige 1,68cm und wiege im Moment 65kg.

Trainier wie gesagt nach dem WKM-Plan:
TE1 Bankdrücken (70kg), Kreuzheben (80kg), Lat-Ziehen (70kg)
TE2 LH-Rudern (70kg), Schulterdrücken (45kg), Kniebeuge (90kg)

So, da ich relativ dünn bin, versuche ich momentan etwas Masse aufzubauen. Das heißt ich trinke täglich 2 Protein-Shakes, 1 Weight Gainer (selbstgemacht) und versuche mich "ordentlich" zu ernähren. Das heißt, ich esse nur Vollkornbrot, viel Fisch, Reis, Nudeln, Kartoffeln ... und natürlich keine Chips etc. Also einigermaßen vernünftig.

Frage 1: Da ich aber auch Bauchansatz habe ( Rauche seit 1 Jahr nicht mehr) Gehe ich 2x die Woche laufen. Ist das Contraproduktiv mit dem Versuch Masse aufzubauen?

Frage 2: Ich trainiere bei jeder Übung nach dem Pyramidensystem, sprich z.b. BD:
1 Satz 10 Wh - 2 Satz 8 Wh - 3 Satz 6 Wh. Das mach ich, da ich dadurch erstens ein höheres Gewicht drücken kann und einen besseren "Pump" spüre! OK oder eher schlecht?

Letzte Frage: Was ist mit Waden? Trainiert man die bei den GK´s mit?