Mein Ep verbesserung ?

[Roman_K]

Hallo Zusammen

Ich bin 22 Jahre 175 cm und 77 kg Schwer, ich möchte mit meinem Ep möglichst reine Muskelmasse Aufbauen ohne viel Fett anzusetzen. Ich bin Schüler und Trainiere nach einem 5er Splitt nebenbei mach ich noch 1-2 Tricking in der Woche. Je Nachdem trainiere ich morgens um 10 oder abends so um ca 18.00 ich verschiebe einfach die Teigwaren im Ep

Ich versuche Carbcycling die Infos habe ich von dieser Seite

http://www.bodybuilding-treff.com/vi...hp?f=2&t=39371

Bmr: 66 + (13.7 x 77) + (5 x 175) - (6.8 x 22)= 1847x1.6(gemässigte Aktivität)=2954.08+10%=3250Kcal Total

Habt ihr Verbesserungsvorschläge ?

[M4lt3]

Ich denke der ist soweit ganz gut... doch frage ich mich warum du dir einen so genauen EP machen musst... Probier es aus und variiere doch einfach mal jeder Körper ist anders und das kannst du auch nicht mit irgendwelchen Rechnungen ausrechnen ... Wenn du merkst du brauchst die Menge um Muskeln aufzubauen aber legst ein wenig Speck zu dann mach etwas mehr cardio usw...usw... mfg

[Chorus]

Mit Carb Cycling beschäftige ich mich derzeit auch. Aber für den umgekehrten Effekt. Also Hauptziel Fettabbau mit eventuellem gleichzeitigen Muskelaufbau. Mal sehen ob man der gängigen Meinung nicht doch ein Schnippchen schlagen kann.
Für meine Zwecke habe ich jedoch die Carbs auf 1,5g/kg für die moderaten Tage und das Verhältnis an High und Low Tagen auf 65% gesetzt. Also an High Tagen +65% Carbs und an Low Tagen -65% Carbs.

Ich denke, du hast deinen Plan recht gut durchdacht. Die Werte stimmen auch zu den Standardvorgaben. Eventuell würde ich vielleicht den Whey-Anteil im PW-Shake auf 40g erhöhen. Aber solche Nuancen werden wahrscheinlich zu vernachlässigen sein.

Wie lange machst du das schon, oder beginnst du erst?
M4lt3 hat natürlich recht. Das Cycling ist etwas aufwändiger in der Planung, als die gängigen EPs für den Aufbau.
Ich frage mich halt nur immer, ob die +/-25% an den High/Low Tagen wirklich ausreichend Effekt bringen. In der Defiphase wollte ich hierzu keine zu großen Experimente nach der Umstellung vom permanenten Lowcarb, aber im Aufbau kann das vielleicht besser passen.
Mich würden auf jeden Fall deine weiteren Erfahrungen interessieren.

[Roman_K]

hi M4lt3

Ja, die berechnungen sind auch nur dazu da um eine Basis zu haben, Cardio halte ich für nicht nötig ich finde es leichter und auch sicherer einfach etwas weniger zu Essen ^^

@Chorus

Ja ich bin seit dieser Woche dabei, bin gespannt wie es sich auswirkt war jetzt 4 wochen auf Keto-diet und hatte grosse Kraftverluste und fühlte mich auch viel schwächer.Die Proteine im Shake erhöhen habe ich mir auch schon überlegt werde ich wohl auch machen.

[H_D]

carb cycling mach ich auch. ist zwar am anfang ein größerer planungsaufwand aber ich finds klasse. warum gibts keine komplexen kh mehr nach dem training?
du hast den reis gekocht gewogen oder? solltest immer roh wiegen.
warum hast du einen 5er split? wie lange trainierst denn schon? ich würde maximal einen 3er machen. dadurch hast du keinen trainingsfreien tag oder? dafür sind ja eigentlich die low-tage da

[Roman_K]

@H_D naja ich meine Prioritäts-workout schulter und Brust an denen ich High-carb esse, an den anderen Workouttagen ess ich 2mal moderat und einmal noch low. Plus 2 Low-tage

Ich trainiere einfach gerne im 5er splitt System weil man sich immer nur auf eine bestimmte Muskelgruppe Konzentrieren kann. Training seit 7 Jahren

Je nachdem ob ich morgens oder abends trainiere Wechsle ich die Nudeln im Ep vom Mittagessen zum Abendessen