Hi Leute,

Ein Paar Daten.

23 Jahre Alt
1,92 Groß
92 Kilo Schwehr
ca. 12% KF

Bankdrücken LH 6x 150
Kreuzheben bin ich neu dabei. ca. 6x 150/160
Frontkniebeuge 6x 100
Beinpresse 8x 350

Ja zu meinen Trainingsplan habe schon echt viel versucht von Pitt- hit usw.. nun hab ich mir nen Kleinen mix mal gemacht hier der plan.

Tag1:

Brust:
Bankdrücken o. Schrägbankdrücken o. Dips
10-15 Sätze 15-5 WH
Trizeps:
Bankdrücken enger Griff o. Trizepsstrecken am seil runterwärts o. überkopf
3-5 Sätze 15-8 WH
Beinbizeps:
Kreuzheben mit gestreckten Beinen o. Kreuzheben oder Beinbizepcurls
10 Sätze 20-10 WH
Schulter / Nacken:
Schulterdrücken KH o. LH o Frontheben mit Supersatz Nackenziehen KH o. LH
3-5 Sätze 15-8 WH

Tag2:

Quadtrizpes:
Kniebeugen o. Frontkniebeugen o. Ausfallschritte
10-12 Sätze 20-10 WH
Rücken:
Klimmzüge mit Wechselgriff (griffarten wechseln)
10 Sätze 15-8 WH
Rücken:
Vorgebeugtes Rudern o T-Hantelrudern o. Rudern im Sitzen
Bizeps:
Bizepsmaschiene Pitt Force
1 Sätze 20 WH
Bizeps:
Scottcurls mit engen Griff o. Kurzhantelcurls o. Hammercurls
2-3 Sätze 15-8 WH

TAG3: FREI

dann wieder von neu!

danke für eure antwort schonmal!