Hallo liebes Forum,

ich bitte um eure Hilfe:

Ich trainiere schon seit zwei Jahren, leider bin ich Hardgainer und baue kaum Muskeln auf. Als ich den Trainer im Studio darauf angesprochen habe und ihn um einen entsprechenden Plan
gebeten habe, hat er einen fertigen aus der Schublade gezogen und mir gegeben. Ich trainiere jetzt bereits ein Jahr damit und habe das Gefühl dass es nichts bringt.

Er meinte ich soll diese Splits an drei Tagen hintereinander machen, dann einen Tag Pause, dann von vorne beginnen. Jede Übung 3 Mal mit je 8 Sätzen.


Tag 1 Brust/ Triceps/ Bauch:

Bankdrücken
Butterfly
Hammer/ Brust schräg
Triceps/ Maschine
Triceps/ Seilzug
Schulterdrücken
Seitheben
Nackenziehen
Bauch

Tag 2 Rücken/ Biceps:

Klimzüge in Nacken
Latziehen Brust
Rudern
Rücken Strecker
Biceps Hammer Langhantel
Biceps Scott Curl
Kurzhandelcurl

Tag 3 Beine/ Bauch:

Beinstecker
Kniebeuge
Beinpresse
Beinbeuger
Bauch

Was haltet ihr von diesem Plan bzw. kann mir jemand helfen einen Plan aufzustellen der für mich Ektomorph passt?

Ich würde mich super über Hilfe freuen!

Ralph