Trainingsplan Bewertung

[Braintrain]

Hallo Leute..

Ich habe seit 2 einhalb Wochen angefangen ins Fitness-Studio zu gehen. Ich bin 17 Jahre alt und mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und ein bisschen in die Body-Building Szene einzutreten. Mal ein paar angaben zu mir :

17 Jahre alt
1,80 groß
73 kg Schwer

Mir wurde dieser Grundtrainingsplan aufgestellt :

Aufwärmen 10-15 min

- Bauchbrett 3 Sätze 15 Wdh.
- Beinheben 3 Sätze 15 Wdh.
- Rückenstrecker 3 Sätze 15 Wdh.
- Ruderzug 3 Sätze 15 Wdh. 35 kg
- Schulterpresse 3 Sätze 15 Wdh. 12,5 kg
- Brustmaschine 3 Sätze 15 Wdh. 17,5 kg
- Butterfly 3 Sätze 15 Wdh. 25 kg
- Trizepsdrücken Turm 3 Sätze 15 Wdh. 12,5 kg
- Bizepsmaschine 3 Sätze 15 Wdh. 12,5 kg
- Beinpresse 3 Sätze 15 Wdh. 30 kg
Beinbeuger 3 Sätze 15 Wdh. 12,5 kg

( Die Gewichte konnte ich in der zwischen Zeit schon ein bisschen steigern. )


Was denkt ihr? Irgentetwas verbesserungswürdig oder passt das erstmal um die Grundmuskulatur aufzubauen?

Gruß

[HerrKarl]

so wird das nix.

[Braintrain]

Wenn man jetzt noch genau definieren könnte warum das nix wird.. Wäre es schoneinmal ein kleiner Fortschritt..

[HerrKarl]

weil du nicht den wkm-plan machst!

[Braintrain]

Muss man denn den "Wkm" Plan machen um gut einsteigen zu können? xD hehe
Oder könnte man nicht auch einfach einen anderne nehmen..
Jetzt mal spaß bei seite.. ANscheinend ist dieser Wkm Plan ja anscheinend Top..
Aber ich habe den Plan den ich oben gepostet habe halt von meinem Trainer im Studio aufgestellt bekommen.. Und ich denke der er hat auch ein bisschen Erfahrung.. Also ist der oben genannte Plan so sch**** das ich den Wkm
Plan aufjedenfall machen sollte oder bleibt sich das gleich..

Gruß
Vieleicht könntest du Versuchen dich ein bisschen genauer zu Formulieren ;D
Nicht böse gemeint.. Aber immernur so halbfertige Antworten hinzu klatschen ist vieleicht nicht das beste ;D

[NOISECONTROLLERS]

In deinem Plan fehlen sämtliche Grundübungen.

Ziel am Anfang ist es doch ersteinmal mit Freigewichten zu trainieren und die Bewegungsabläufe zu koordinieren.

Die Trainer drücken dir meistens solche Pläne in die Hand, wo sie dir nichts zeigen müssen.
Die Maschinen sind doch schnell erklärt.

[HerrKarl]

weil du so lieb fragst, werde ich dich nun in die geheimnisse des bodybuildings einweihen.

dein trainer ist ein trottel.
niemand, wirklich niemand der gut aufbaut trainiert so.


mach einen ganzkörperplan, bestehend aus 3-4 grundübungen pro einheit.
GÜ sind z.b. kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken, klimmzüge, rudern,...
wkm plan is hier deshalb so beliebt, weil er aus sechs grundübungen, drei pro trainingseinheit besteht.


als anfänger brauchst du brust, bauch, bizeps nicht isoliert trainieren.
schaffe erstmal eine basis.

[stephan90]

GÜ sind z.b. kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken, klimmzüge, rudern,...

Nicht umsonst hab ich mir wieder 40kg für meine Langhantel besorgt


@TE

Es ist enorm wichtig Übungen auszuführen, wo mehrere Muskelgruppen deines Körpers gebraucht werden.
Bsp.: Bizepscurlmaschine

du curlst 50kg (2x25) - aber dein dicker Bizeps lässt dich dann keine Waschmaschine tragen....hm hättest du mal Grundübungen gemacht ^^

Ich denke dir ist das Problem nun bewusst, also fleißig Grundübungen absolvieren und später (in einem Jahr) kannst dann für gewollte Bereiche Isos einbauen.

[Braintrain]

Schon besser =) danke

Also wenn ich das richtig verstanden habe:

Könnte ich mir jetzt einfach den Wkm Plan schnappen und loslegen oder soll ich einen eigenen erstellen?

Und isoliert trainieren heißt des auf die Muskelgruppen zu Splitten oder ?

[NOISECONTROLLERS]

Einfach loslegen.