Welcher Trainingplan , welche Methoden

[MrRomanticStrenghtGuy]

Mein perönlicher Favourit:

TE1: Kniebeugen + Bankdrücken (je 4 Sätze zu je 4 WH mit 4 Minuten Satzpausen)
TE2: Kreuzheben + Klimmzüge (je 4 Sätze zu je 4 WH mit 4 Minuten Satzpausen)

1 oder 2 freie Tage zwischen den Einheiten.

[Bowa]

Mein perönlicher Favourit:

TE1: Kniebeugen + Bankdrücken (je 4 Sätze zu je 4 WH mit 4 Minuten Satzpausen)
TE2: Kreuzheben + Klimmzüge (je 4 Sätze zu je 4 WH mit 4 Minuten Satzpausen)

1 oder 2 freie Tage zwischen den Einheiten.

Wie kommst du denn immer auf solche Pläne für einen Fast-Anfänger? Fällt mir schon zum 2. Mal auf!

[CommanderElrond]

Da ich mal wieder , warum auch immer und ich entschuldige mich auch hier gleich , meinen letzten Beitrag nicht editieren kann , mache ich nun ein Doppelpost.Mir geht es übrings nicht darum , möglichst viele Forenbeiträge zu sammeln damit hier meine Kompetenzen steigen.
Ich habe noch eine Frage zu der Ernährung.
Also wenn ich aufstehe esse ich Müsli mit Milch. OK
Während der Schule immer Vollkornbrot mit Käse oder anderen Proteinreichen Belag. OK
30 min vor dem Training eine Banane und nach dem Training Zuckerwasser. Kein Zucker direkt vorm Training, wenn nur danach
60 min nach dem Training langkettige KH und viel Eiweiß. OK
Am Abend (nach diversen Zwischenmhlzeiten) esse ich dann auch nochmal Käse oder so etwas in der Art , also auch Proteine. Was für Zwischenmahlzeiten?
Ist es am Abend sehr sinnvoll Magerquark zu essen?(Shakes kann ich mir nicht leisten)
Wie viel Gramm Magerquark weil ich krieg es nicht so richtig runter =(? Ja ist sinnvoll 250-500G
Was soll direkt nach dem Training zu mir nehmen? Ne ordentliche Mahlzeit und wennde lustig bist noch Dextrose und Whey
Stimmt mein Ernährungsplan halbwegs. Keine Ahnung da Mengenangaben fehlen
Ich hoffe, ich komme nach diesen beitrag ein wenig seriöser rüber , sodass ihr den Eindruck habt , dass ich es wirklich ernst meine.
lG

peace

[MrRomanticStrenghtGuy]

Wie kommst du denn immer auf solche Pläne für einen Fast-Anfänger? Fällt mir schon zum 2. Mal auf!

Weil es die einzigen Übungen sind wo man volle Power geben kann ohne abzufälschen oder die Übung unsauber zu machen und die Gewichte einfach am höchsten sind von allen Hantelübungen.

Wie gesagt - Ausprobieren - Staunen

[sai-man]

Mein perönlicher Favourit:

TE1: Kniebeugen + Bankdrücken (je 4 Sätze zu je 4 WH mit 4 Minuten Satzpausen)
TE2: Kreuzheben + Klimmzüge (je 4 Sätze zu je 4 WH mit 4 Minuten Satzpausen)

1 oder 2 freie Tage zwischen den Einheiten.

uhm wie siehts mit Dips, Military Press, Waden aus

[MrRomanticStrenghtGuy]

Military Press ist überflüssig wiel sie zuviel die Schulter beanpsrucht und zuwenig die Brust - Vor allem ist das Gewicht zu niedrig wenn man es sauber macht.

Bankdrücken könnte man mit Dips ersetzen finde aber die Ausführung ein Problem. Beim Bankdrücken braucht man nicht viel überlegen.

Wadentraining - Braucht man nicht.

[Bowa]

Weil es die einzigen Übungen sind wo man volle Power geben kann ohne abzufälschen oder die Übung unsauber zu machen und die Gewichte einfach am höchsten sind von allen Hantelübungen.

Wie gesagt - Ausprobieren - Staunen

Selbst wenn, sind die Wiederholungszahlen fürn A.rsch!

Ein Anfänger kann nicht im IK-Bereich trainieren, wobei das für Muskelaufbau eh nicht so das sinnvollste ist!

Muskelaufbau=8-12 Wdh.

Bei manchem mehr, bei manchem weniger, klar!
Aber für mind. 80% aller Trainierenden ist das nunmal der beste Bereich!

[IstDochEgal]

Hallo leute , ich bin es nochmal.
Da ich mich nur noch in den Grundübungen steigere , warum aber auch immer aber wayne, fange ich jetzt wirklich den WKM plan an.Alles was mir dazu noch fehlt sind kniegeugenständer.Ich will mir keine kaufen und frage deswegen , was man als ersatz nehmen könnte(ausm Baumarkt oder so).
Desweiteren:Man soll beim Plan nicht bis zum Muskelversagen trainieren , im wdh bereich 8-12 bleiben und 3-4 sätze pro übung machen richtig?

[IstDochEgal]

pushhhh..... wichtig wäre wirklich wie ich das mit den Kniebeugeständer mache,..

[gerdie111]

Als Kniebeugeständer kannst du Malerböcke aus dem Baumarkt nehmen. (Metall)
Kostet einer ca. 15 Euro. Die kann man in der Höhe verstellen. Meine sind bis 170 Kilo Belastung ausgelegt, da kommst du schon eine Weile hin.