Kein Brustzuwachs

[Lorenor Sanji]

Hallo Zähne!

Bei mir sind Beine, Rücken, Arme & auch Schultern (nich sooo der hammer) okay...aber mit der Brust will es nich so...
ich mach en 3er Split und habe davor nach WKM trainiert, um eine Basis zu entwickeln...

Hatte heute meinen Brust/Trizeps/Vordere Schulter Tag mit folgenden Übungen:
Bankdrücken 14 x 40 12 x 55 10 x 60 8 x 65
CableCrossover 14 x 7,5 12 x 15 10 x 22,5 8 x 30
Schulterdrücken mit KH
Seitheben mit KH
Dips
Seilzug Trizeps

Mache also (nur?!) 2 Brustübungen...und das jeden SOnntag, weil ich sonst immer DI/DO & SO trainiere...aber iwie schockt das nicht wirklich meine brust...was könnt ich verbessern? bitte kommt mir jetzt nich mit wkm und das ich da ja jede 2te TE brust drinne habe...ansonsten klappt der 3er split nämlich ganz gut...Also:
Welche Vorschläge habt ihr?
Sollte ich besser KH Bankdrücken machen+Fliegende???

[ph!l1989]

hi bin noch nich so lange bei der zähne wie du aber.. bankdrücken +dips + cabelcross = 3 brust übungen...
naja aber egal. mach doch einen brust schock tag wenn du meinst du triffst sie nicht richtig was gibts da besseres als fliegende + flachbankdrücken im supersatz?? ich meine nach 4 jahren sollteste deinen körper doch kennen und wissen wie du ihn mal wieder nen schock verpassen kannst.
grüße phil

[larsS]

..wie lange trainierst du schon?..wie lange machst du schon deinen 3er splitt?

[Lorenor Sanji]

wie lang ich trainiere?
hmm...1,5 richtige jahre

den 3er split mache ich seit ca. 5 monaten...
also seit juni 2010

[CommanderElrond]

bitte kommt mir jetzt nich mit wkm und das ich da ja jede 2te TE brust drinne habe...?

Wieso denn nicht? (Brust is bei jeder TE dabei)
Du hast das Prinzip ja schon erkannt..3mal die Woche GK dürfte bei deiner Leistung die richtige Dosis sein...ich mein wirklich viel bewegste nich auf der Bank (tu ich auch nicht).. aber wennde das änderst wird sich auch dein äußeres Erscheinungsbild dementsprechend ändern...
peace

[larsS]

...ich würde auch wieder zurück zum GK gehen

[toxic277]

wenn du die möglichkeit hast , pack noch n paar sätze butterflymaschine rein hat bei mir geholfen

[CommanderElrond]

...man könnte auch die BD-Technik zu 100% perfektionieren auch auf die Gefahr hin das man dann n paar Kilo weniger bewegt..hat mir auch geholfen und bei richtiger Technik haste die Kilo auch recht schnell wieder auf der Stange.
Mehr Volumen ist mMn bei Anfängern seltenst die Antwort.
peace

[Lorenor Sanji]

An der Ausführungsweise dürfte es nicht liegen.
Ich mache die Wiederholungen langsam, sodass ich die Kontrolle über die Stange habe und nicht die Stange die Kontrolle über mich. Dann geh ich bis zu 2 Fingerbreiten zur Brust hin runter.
Danke trotzdem für ratschläge.

Ich werde jetzt noch einmal die Brustübungen ändern und wenn das nich hilft...hmm gibts vielleicht wieder 'nen Grundübungenplan...
Wobei ich sagen muss, dass in meinem Split ca. 50 % richtige Grundübungen sind.

[Lechto.Tom]

geh runter bis zur Brust.. dann kurz warten und wieder hoch.. du wirst den Unterschied merken.