Wiedereinstieg

[ballermann.2009]

nabend gemeinde,

nun is der herbst/winter wieder da und ich wollte wieder mit bb anfangen.

zu meiner person, bin 169cm "groß", aktuell 70-72 kg.

ich habe bis juli 10 zwei jahre lang nach dem wkm trainiert (die pläne immer variiert).
ich trainiere im homegym (equip: hantelbank, 2 gerüstböcke, 2x kh, 1x lh und natürlich gewichte).

da ich versucht habe mich "ziemlich" bb gerecht zu ernähren, was nach ner zeit aber auch nach hinten ging, bei 83kg (startgewicht 75kg) war dann schluss für mich (war mehr fett als muckies). hab mich von juni bis zum heutigen tag fürs abspecken mit cardio entschieden. nun möchte ich wieder mit bb anfangen für den winter, da kann ja wieder bischen was auf die rippen^^

was haltet ihr von meinem plan, ein mix aus splitt+push/pull+wkm:

trainingstage mo/mi/fr

te1
kb 8-12x3
bd 8-12x3
dips 8-12x3

te2
kh 8-12x3
lh- runder 8-12x3
klimmis - letzter stand waren 5x5 (nur eigengewicht)

vor jeder übung 2-3 aufwärmsätze 20-50-80%

zur ernährung:
7h frühstück - 1-2 brötchen, als unterstrich quark, auflage lachs oder pute
+ whey(mit wasser)

12h mittag - je nach dem - aber immer mit nudeln, kartoffeln oder reis + gemüse und fleisch

vorm train whey
nach dem train whey

... ich weiß ist nicht die menge, aber zu meiner "besten" zeit sah es wie folgt aus:
frühstück - whey + müsli(fettarmer milch)
mittag - wie jetzt auch + whey
als nachtisch ein paket harzer + paket garnelen oder krabben
vor dem train whey + nach dem train whey
und vorm penn 500g magerquark + 300ml wasser

wie schon oben geschrieben, ging ich iwann auseinander wie ein hefekuchen.

waren wohl doch zu viel kcal für mich, wie schätzt ihr meinen aktuell geplanten ep ein?
mein problem ist, dass ich sehr schnell an gewicht(fett) zulege!
liegt wohl auch an meiner tätigkeit im büro, 7 von 8 stunden sitzen.

verbesserungsvorschläge nehme ich gerne an.
wenn infos fehlen, weißt mich drauf hin!

beste grüße BALLER

[ballermann.2009]

push

[Kurzmut]

Hi,

so wie ich das sehe hast du in TE 1 beine + 2 mal brust und in TE 2 beine + naja schon 3 mal rücken

würde mal überlegen ob dann die ursprüngliche wkm aufteilung nicht doch besser wäre.

Der EP schaut eigentlich ganz ok aus. Bin selber KEIN CC, aber vom groben her passt das. wenn du natürlich sagst das du dazu neigst schnell fett anzulagern gibts 2 möglichkeiten:
1. Noch härter trainieren
oder eben am besten mal den gesamtkalorienbedarf berechnen und wirklich ein bisschen dass zählen beginnen. setzt dir richtwerte wie hoch dein verbrauch ist und versuch halt erstmal ein paar kalorien drunter zu bleiben, so ~300. Sofern es dein Ziel ist abzunehmen. Überprüfe regelmäßig dein Gewicht und gleich deine Kalorienbilanz dementsprechend an.