TP nach Bandscheibenvorfall

[level2]

Hi ,
hatte vor 2 Monaten nen leichten Bandschiebenvorfall und würde jetzt wieder leicht ins Krafttraining einsteigen. Mein arzt hat sein OK dazu gegeben. Ich habe mir dazu mal nen Plan aufstellen lassen und bin jetzt am überlegen ob dass so i.O. ist. Mein Arzt meinte, ich soll Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen (was schade ist...) erst mal rauslassen, bis sich zeigt wie sich das mit dem Rücken entwickelt.

1TE
Fliegende
Überzüge
KH Rudern
Lower-back Maschine
Crunches

2TE
Latzug / Klimmzüge (eins v. beiden)
Schulterdrücken KH im sitzen
Beinpresse
Shrugs (wollte ich mit reinnehmen, da es früher meine Lieblingsübung war)
Lower-back Maschine
Crunches

Was sagt ihr dazu?

[BumBumBodo]

Du willst deinen Rücken noch ein wenig schonen?... dann lass diese lower back Maschine weg. Und erst recht keine Hyperextensions.
Bei den Dingern kannst mehr falsch machen als beim Kreuzheben...

[level2]

Hi,
der untere Rücken sollte durch die Maschine gestärkt werden - Aussage des Arztes und sollte also folglich auch drin bleiben denk ich.
Er meinte auch, ich soll auf keinen Fall den Rücken "schonen" und gar nix machen. Schmerzfreies Training für den Rücken sollte also drins ein.

[Ginzibezwinger]

Hi,
der untere Rücken sollte durch die Maschine gestärkt werden - Aussage des Arztes und sollte also folglich auch drin bleiben denk ich.
Er meinte auch, ich soll auf keinen Fall den Rücken "schonen" und gar nix machen. Schmerzfreies Training für den Rücken sollte also drins ein.

Das hört sich auch sinnvoll an. Wenn Dir Dein behandelnder Arzt das so empfohlen hat, dann würde ich es auch so machen.

Vollkommen sinnlos ist es dagegen, in diesem Forum, bei absoluten medizinischen Laien, die meist auch vom Training kaum Ahnung haben, um Rat zu fragen.

Ich warte schon auf Ratschläge wie "quatsch, klar kannst Du schwer heben, das stärkt doch den Rücken" oder "Ärzte haben eh keine Ahnung, bei Bandscheibenvorfällen muß man erst recht schwer trainieren".

[level2]

Hi du Bayer
is mir schon klar dass sich hier nicht die Elite der Orthopäden rumtreibt

Mir gings eher darum ob die einzelne Übungsaufteilung im 2er Split so ok geht, oder ob ich was tauschen sollte bzw. ne andere Übung ausführen sollte.

[boete]

Hat der Arzt einen sportlichen Hintergrund?

Ich werfe einfach mal in den Raum das Maschinenuebungen die dich "Fuehren" und in eine bestimmte Bewegung zwaengen nicht die beste Wahl sind.

Soll aber nicht heissen das dass was du tust schlecht ist.

[level2]

Hat der Arzt einen sportlichen Hintergrund?

Jup, er is nen Sportarzt und betreut nebenzu hier die Eishockeymannschaft.

[Ginzibezwinger]

Hi du Bayer
is mir schon klar dass sich hier nicht die Elite der Orthopäden rumtreibt

Mir gings eher darum ob die einzelne Übungsaufteilung im 2er Split so ok geht, oder ob ich was tauschen sollte bzw. ne andere Übung ausführen sollte.

Ich wollte nur dem vorhersehbaren Wahnsinn Einhalt gebieten.

Zur Frage:
Ich würde Dir einfach eine klassische Push/Pull-Aufteilung empfehlen. Dein jetziger Plan wirft alles durcheinander. Außerdem fehlen mir irgendwie das Bankdrücken bzw. die Dips in Deinem Plan.

[Ginzibezwinger]

Jup, er is nen Sportarzt und betreut nebenzu hier die Eishockeymannschaft.

Dann ist seine Einschätzung schon einmal 1000x mehr wert als 99% der Einschätzungen der Mitglieder hier.

[kleberson]

....oder "Ärzte haben eh keine Ahnung, ...".

Das Schlimme ist, das dies bei Rückenschmerzen wirklich meist der Fall ist.

Kenne genug Leute, die ihre Probleme erst losgeworden sind, als sie sich selbst mit der Materie auseinander gesetzt hatten.

Frag 10 Ärzte und du erhälst 10 verschiedene Meinungen.



Mein Tipp für den Threadersteller: viele BWE-Übungen und halt Übungen für den Core-bereich (Crunch, Oberkörper- Rotation, Schrägcrunchs und sitzende Good Mornings)

Als Aufwärmprogramm vor jeder TE dann immer schön Superman und Igel machen.


KH-Drücken im Sitzen könnte Probleme geben.
Allgemein solltest du jede Übung so modifizieren, dass sie für dich angenehm ist.