Richtigen Splitplan??

[Mr.=)]

Zu meiner Person:
Ich bin 22 Jahre alt, bin 175cm Groß und habe ein Kampfgewicht von 92kg.
Habe vor 2 Jahren noch über 125kg gewogen und habe nur Fettverbrennungstraining gemacht mit einem GK-Plan.
Hab jetzt vor 10 Monaten wieder Intensiv mit dem Training angefangen und möchte jetzt von einem GK-Plan auf einen effektiven Splitplan umsteigen.

Training:
Momentan hab ich einen Splitplan den ich Montag bis Freitag verwende, nur leider ist der mir langweilig geworden, durch die "fast gleichen" Übungen darauf.

Ziel:
Meine Masse auf ca.80kg runterzubekommen, oder das Gewicht ist mir nicht allzu wichtig, möcht halt meine Rettungsschwimmreifen loswerden
Und vor allem einen Ansehnlichen Körper zu besitzen --> und zwar bis August 2011 hät ich vor das alles zu erreichen, wir haben mit Freunden Urlaub gebucht und bin der einzige mit ner großen Plautze.


Hat jemand da eine Idee, wie ich das Schaffen könnte?

Ich Post mal unten meinen aktuellen Trainingsplan, bitte schaut ihn euch an und sagt mal was ich daran verbessern kann.

[Mr.=)]

Hat mit dem Posten der Datei nicht geklappt, jetzt hab ich einfach paar Screenshots gemacht!

Trainingsablauf:
1. Tag -> Bild1
2. Tag -> Bild2
3. Tag -> Bild3
4. Tag -> Ausdauer + Dehnen des ganzen Körpers (Joggen, Cross, etc für etwa 2 Stunden)
5. Tag -> wieder neuer Anfang vom Training Bild 1
6. Tag -> Bild 2
7. Tag -> Bild 3 und das
1. Tag ->geht dann weiter und zwar mit Ausdauer + Dehnen und das immer und immer so weiter...
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Was kann ich daran verbessern? Damit ich in schneller Zeit Muskelmasse und meine Wampe loswerde?

[pmx-berlin]

Man sieht nix.

Ich würde dir einen GK mit Grundübungen 2 bis 3 mal die Woche ergänzt durch Ausdauertraining in Verbindung mit der richtigen Ernährung empfehlen.

Wenn du splitten willst, dann mach einen 2er OK/UK oder Push/Pull.
Wichtig ist halt, dass du die gängigen Grundübungen drin hast.