Unterschiede Glute Ham Raise - Reverse Hyperextensions - Hyperextensions?

[grossundstark]

Hallo zusammen,

wo genau liegen die Unterschiede der o. g. Übungen?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

GUS

PS: Mir geht es primär um das Training der autochthonen Rückenmuskulatur, ohne die Bandscheiben zu belasten!

Bei uns im Studio haben wir leider nur eine Schrägbank für Hyperextensions. Egal, wie ich diese ausführe (mit leicht gebeugten oder durchgestreckten Beinen, mit Aufrollen des Oberkörpers, mit einem geraden Oberkörper, mit (leichtem) Überstrecken, mit Haltephase, ...), ich bekomme jedes Mal danach Schmerzen im unteren Rücken - kein Muskelkater!

Wie sollte man die o. g. drei Übungen jeweils korrekt ausführen?

Wie kann ich Glute Ham Raises und Reverse Hyperextensions ausführen, wenn wir dafür keine Maschinen, Geräte, ... haben?

[grossundstark]

Eine (gute oder bessere?) Alternative zu GHR wäre doch Beinbeuger, oder!?