Hallo! Folgende Bitte! Ich trainiere seit etwa 14Jahren ohne wirklich auf die Ernährung zu achten dahin. Ich habe derzeit 98 kg und bin 183cm gross und 33 Jahre.
Ich trainiere 3 mal die Woche Kraft und habe nun angefangen in den Trainigsfreien Tagen 1 Stunde Laufband zu laufen.

Grund dafür ist das ich gerne Bauchspeck loswerden möchte. Ich habe nicht vor ein extremer Bodybuilder zu werden aber ich habe die Ernährung bis dato für nicht so wichtig erachtet. Ich würde nun gerne etwas ändern. Habe einen Ernährungsplan den ich gerne veröffendlichen würde. Habe für mich einen Gesamtumsatz von etwa 3600kcal errechnet und wollte etwa auf 400-500Defizit gehen. Was mir nich ganz geheuer ist ist der Trainingsfreie Tag an sich . Da dürfte ich ja bloss 2300kcal minus 400 kcal essen was mir zu wenig vorkommt. Bitte um Hilfe und konkrete Tipps bzw Verbesserungsvorschläge. Vielen Dank erstmal.