Video-Analyse zum WKM Plan

[teemow]

Hi, wollte mal meine Technik erneut checken lassen.

Ich trainiere nach dem WKM Plan, ca. 2 mal die Woche.
TE1: KB, BD (Bankdrücken), RU
TE2: KH, KZ, BD (Bank-Dips)

Habe Videos zur Kniebeuge, zum Rudern und 2 zum Kreuzheben gemacht.

KB:
http://www.youtube.com/watch?v=4EnkJkY2PYE

RU:
http://www.youtube.com/embed/jV5kx688AHw

KH - mit Ablage:
http://www.youtube.com/embed/i8vuzNd0QD0

KH - ohne Ablage:
http://www.youtube.com/embed/QSVaR8NEP8E


Danke !

[Karalus87]

zu KH...
schulterblätter nach hinten ziehnen (wie so ziemlich bei allen übungen), da kommt die brust dann auch automatisch nach vorne.

[carlos capone]

kniebeugen schaun schon ganz ordentlich aus.

kreuzheben wurde schon kritisiert, abgesehen davon, musst du noch mehr körperspannung reinkriegen.

LH-rudern is ein kompletter verhau.
lass dir das von wem zeigen, der es drauf hat.

[Karalus87]

das stimmt...das rudern sieht irgendwie nicht ganz rund aus. der rythmus in dem du ziehst ist doch sehr gewöhnungsbedürftig. ich würde mich vll auch nicht ganz so nach vorne beugen, aber dass sieht jeder anders.
hier mal ein link, wo die ausführung ganz gut beschrieben wird...

http://www.muskelschmiede.de/ruecken...orgebeugt.html

aber es geht natürlich nix über eine erklärung von jemanden der ahnung hat...

[teemow]

schonmal Danke.
Ja bei Rudern versuche ich nur mit den Schulterblättern zu ziehen, deshalb ist das etwas abgehackt.

zu KH:
werd ich mal mehr drauf achten, dass die Schultern hinten bleiben.
Ist die Tiefe Ausführung 1 tief genug? oder lieber ohne Ablage?

Habe nur höchsten 10kg Scheiben, deshalb passt es ohne Ablage nicht ganz auf den Boden, da dass dann doch zu tief wäre.

[sh0x.]

Bei den Kniebeugen nicht so weit runter, würde ich sagen.-

[roccat]

Bei den Kniebeugen nicht so weit runter, würde ich sagen.-

dem stimme ich auch zu. Du rundest nämlich in der LWS am untersten Punkt deiner Ausführung ein. Und für wenige cm ROM würde ich nicht die Körper/Bogenspannng im Rücken aufgeben. Oder sehe ich das falsch?
Jedenalls ist die Ausführung ganz gut.

[teemow]

gerade KH nochmal gemacht und dabei versucht die Schultern nach hinten zu ziehen.
Weiß nicht obs geklappt hat, aber denke der Buckel ist schon etwas zurückgegangen oder?

Schaut selbst:
http://www.youtube.com/watch?v=lL50B9lyRLE

Danke!

[xpudel666x]

Kb ist okay so.. ruhig soweit runter gehen. Bei Kh würd ich persönlich das Becken noch ein wenig stärker durchdrücken. Die Kraft soll ja auch daraus entstehen, dass man das Becken nach vorne schiebt und die Schultern nach oben.