Gutes Ernährungsbuch für Hobbypumper/Kampfsportler

[MiNdFr3aK]

Guten Morgen,


ich bin neu hier im Forum, da ich mir gedacht habe, hier bekommt man bzgl Sport mit die besten Antworten aufgrund der vielen Erfahrung.

Nun zu meinem Anliegen:

Ich bin ein kleiner Hobbypumper (2 mal die Woche) und seit vielen Jahren Kampfsportler. Ich suche nun ein Buch, indem gut und verständlich das Thema Ernährung behandelt wird.

Wichtig ist mir dabei das dort erklärt wird, welche Sachen wo drin gut bzw. nicht so gut sind, wieviel man wovon am besten Essen sollte, um Muskeln aufzubauen, um zu definieren, Leistungsteigerung usw.
Das in dem Buch auch erklärt wird, was zB gesättigte/ungesättigte Fette sind, welche Arten von Kohlehydraten usw usw....evtl sogar mit Rezepten.

Ich denke ihr wisst was gemeint ist.
Gibt es so ein Buch, oder ist das eine Eierlegendenwollmilchsau?!

Oder wenn es das nicht alles in einem Buch gibt, welche Bücher könntet ihr da empfehlen?



Vielen Dank für die Hilfe!

[H_D]

ich finde zwei bücher grundlegend
löffelholz - ernährungsstrategien im kraftsport
phillip rauscher - logisch ernähren

ich würde dir aber empfehlen, erstmal die stickies hier zu lesen. zum einen ist alles verständlich erklärt und du kannst dir kostenlos ein gutes grundwissen aneignen. danach kannst du dir ja (wenn du genauer bescheid weißt) ein spezielleres buch kaufen