2er Split , kleine Fragen

[Tobsen14402]

Hallo,

hier mein aktueller 2er:

Bin 188cm groß bei 80kg. Training seit ca 1 1/2 Jahren.

TE1

5x10 Wdh Bankdrücken
3x10 Wdh Negativdrücken
3x10 Wdh Fliegende

5x10 Wdh Kniebeugen
3x10 Wdh Beinstrecker
3x10 Wdh Beinbeuger
3x10 Wdh Waden

3x10 Trizeps Iso


TE2

5x10 Wdh Kreuzheben
3x10 Wdh Rudern sitzend eng
3x10 Latzug (Handflächen parallel zueinander)

5x10 Wdh Frontdrücken Hanteln (Kurhanteldrücken sitzend)
3x10 Wdh Seitheben
3x10 Wdh Schulterübung (keine Angabe, weil ich nicht weiß wie ichs erklären soll )

3x10 Wdh Bizeps Iso


Was sagt ihr zu der Wiederholungsanzahl? Habe die Grundübungen immer mit 5x10 angegeben. Versuche halt beim letzten Satz nur noch 8 hinzubekommen bzw gewicht zu steigern.


mfg

[PumpJulz]

Übertraining. Fokus aus Grundübungen!

alle isos raus!

[Tobsen14402]

UNd wie sollte der Plan dann gesamt aussehen?

[riff1207]

28 Sätze (TE1) plus Aufwärmsätze, nehm ich an, sind schon Hammer. Ich kann nicht glauben, dass die Übungen, dann "durchgezogen" werden.
BD, KB und KH sind hier zwar sehr beliebte Übungen, aber du übertreibst es ein bisschen.
Wie lange hast du bisher nach dem Plan trainiert?

[powernut]

Ich würde Heben und Bankdrücken in einer TE kombinieren, einfach damit man genug Power für die Kniebeugen hat.

Zusätzlich dann eine Ergänzungsübung pro größerer Muskelgruppe, passend zur Grundübung. Bspw. Kreuzheben und dazu Rudern.

[Erik Schädelspalter]

nachdem sich jetzt die übertrainingsparanoiker zu wort gemeldet haben, möchte ich das gegenteil behaupten.

es is durchaus möglich so zu trainieren.
die übungsauswahl is gut, die aufteilung im prinzip auch.

würde aber jeweils 3 sätze machen und die wiederholungszahlen etwas varieren.
bei isos und den "leichteren" übungen eher so +/- 12wdh und die grundübungen z.b. mit 6-8wdh

[PumpJulz]

Positives:
Beine/Brust
Rücken/Schultern
ist ziemlich sinnvoll.

Kritisches bzw zu "Erik":

Wieso Rudern sitzend statt vorgebeugtes Rudern mit einer Langhantel? Wieso Latzug statt Klimmzüge? Wenn du normale Klimmzüge nicht schaffst tuns auch Rack Chins!
Maschienen raus.

Wieso nach 5 harten Sätzen Grundübungen noch Isos hinterher?
Wenn du zB nach FÜNF Sätzen Kniebeugen noch DREI Sätze jeweils für Beuge/Strecker Iso verwenden musst, dann hast du schlichtweg bescheidenen Gebeugt.
Isos raus. (außer Waden)

28 Sätze in einer Trainingeinheit? Versuch mal damit die Gesamttrainingszeit unter 60 min. zu halten!

Fazit: Fokus auf Grund- und Mehrgelenksübungen!