Maximale Proteinaufnahme pro Mahlzeit/Shake?

[henni123]

Gibt es eigentlich eine maximal Proteinmenge die der Körper auf einmal verwerten kann ? Die Idee kam mir vorhin, dass wenn man sich 500g Magerquark mit Schokoprotein reinpfeift schonmal auf so 90g Protein kommt und das der Körper vllt sogar viel davon wieder ausscheidet.

Danke jetzt schonmal für eure Antworten.

Liebe Grüße

[xxmajorxx]

denke schon das man den rest den der Body nciht auf einmal verwenden kann wieder ausscheidet, sonst könntest du ja einal am tag deine komplette dosis EW snacken und hast deine ruhe...nene ein gleich,- regelmässiger EW verzehr über den tag verteilt ist besser als soviel auf einmal

[Wassert2]

Mythos #2: Man kann nur 30 Gramm Protein auf einmal aufnehmen.

Fakt: Der Körper kann weit mehr als 30 Gramm Protein pro Mahlzeit verdauen und aufnehmen.

Wird von hohen Proteingaben gesprochen, wurde immer wieder der Mythos wiederholt, man könne nur etwa 30g Protein verwerten und jede proteinreiche Mahlzeit, die 170g Hähnchenbrust überschreitet, wäre Verschwendung. Das ist alles andere als wahr. Zum Beispiel ist Fleisch (d.h. Rind, Geflügel, Schwein und Fisch) mit einer Effizienz von 97% verdaubar. Isst man 25 Gramm Rind, werden 97% des Proteins aus diesem Fleisch in den Blutstrom absorbiert. Wenn dann ein Steak von 280g mit etwa 60g Protein gegessen wird, werden wiederum 97% davon verdaut und absorbiert. Könnte man nur 30g Protein auf einmal verdauen, warum würden Forscher dann über 40g Protein benutzen, um Muskelwachstum zu stimulieren (1)?

Kritiker hoher Proteingaben könnten versuchen, darauf hinzuweisen, dass eine erhöhte Proteinzufohr nur zu erhöhter Proteinoxidation führt. Das ist wahr, trotzdem spekulieren einige Forscher, dass diese Zunahme der Proteinoxidation etwas auslöst, was sie "anabolic drive" nennen (13). Dieser anabole Schub wird durch Hyperaminoacidämie charakterisiert, eine Zunahme in Proteinsynthese und -abbau mit insgesamt positiver Stickstoffbilanz. Bei Tieren existiert eine korrespondierende Zunahme anaboler Hormone wie IGF-1 und GH. Obwohl dieser ZUsammenhang schwer beim Menschen nachzuweisen ist, nimmt bei übermäßiger Proteinzufuhr die trockene Körpermase zu (14,15).

Die Botschaft ist die, dass, wenn man Muskelwachstum maximieren will, man Muskelverlust minimieren und Proteinsynthese maximieren muss. Es kann eindeutig gezeigt werden, dass dies durch schweres Training, angemessene Kalorien und, besonders wichtig, hohe Proteinzufuhr erreicht wird. Das bedeutet, dass Mahlzeiten mit mehr als 30 Gramm Protein die Norm sein werden. Keine Angst, all das Protein wird mit Sicherheit effektiv vom Körper verwertet.
Quellenangabe: http://www.bbszene.de/

[AD26]

das protein wird verwertet wenn nicht zur zellerneuerung(sprich muskelaufbau) dann zur energiegewinnung.....bzw bei energieüberschuss zur fetteinlagerung.wobei diese gefahr bei EW sehr gering ist, da EW eine stoffwechselsteigernde wirkung hat

[henni123]

Bei 50g oder so hätte ich mir eh keine Sorgen gemacht, ich meinte halt nur das mit dem Quark und Protein zusammen halt
aber DANKE !!

[Tank1982]

Der Körper verwertet alles (Protein eben entsprechend als Energiequelle, wie oben bereits erwähnt). Es macht m.M.n. trotzdem keinen Sinn 500g MQ + Pulver zu futtern. Verteil deine Proteinzufuhr gleichmäßiger.