Ernährungsplan bewerten

[Currysuechtig]

Hi,

bin 18 Jahre alt und trainiere seit einem knappen Jahr.
Wiege 83 kg auf 1.76m. Angefangen hab ich mit 63 kg.

Möchte wieder bisschen Masse aufbauen und hab mir daher einen Ernährungsplan erstellt, den ich auch einhalten kann (aufgrund Arbeit kann ich z.B. nicht jeden Tag mittags warm essen).
Ich weiß, dass der Plan bestimmt nicht optimal ist, aber ich hoffe, ihr könnt mir sagen, ob er "akzeptabel" ist?

[H_D]

3600kcal? respekt. wie sieht denn dein kfa aus?
gemüse hast du nicht extra dazugeschrieben oder gibts keins?
ich nehm an du gehst zwischen mahlzeit 3 und 4 trainieren?

[simme]

Kannst du nicht kochen oder warum gibts nur Fertigzeugs?

An deiner Stelle würde ich frühs anstatt der Vollmilch lieber Haferflocken essen, zusammen mit dem Whey oder eben Mq

Und vorm Training lieber etwas fettarmes, z.B selbstgekochten Reis mit Hähnchen und Gemüse.

nach dem Training auch lieber Wasser statt Vollmilch und ggf. schnelle Carbs.

und zur abwechslung mal n paar gute Fette zum Mq vorm schlafen

[Currysuechtig]

Also mein KFA sieht ganz gut aus muss ich sagen Seh für die 83kg echt noch eher dünn als zu dick aus ^^ Also keine Speckröllchen oder so :P
Man muss dazu sagen, dass ich einen 2 Meter großen, 150kg schweren BB mit 15 Jahren Trainingserfahrung kenne, der mir ziemlich früh die richtigen Techniken gezeigt hat und ich mich so recht schnell steigern konnte

Naja, ich nehme wirklich ziemlich schnell ab, wenn ich nicht genug esse ^^
Hatte vor guten 5 Monaten einen schweren Autounfall mit 4x Oberschenkel-Bruch und Ellenbogen-Bruch. Hab innerhalb von 2 Wochen Krankenhausaufenthalt von 80kg auf 73kg abgenommen. Hing aber auch damit zusammen, dass ich nicht mal richtig in der Lage war zu essen. Nach 2 Monaten bin ich dann mit den Krücken ins Studio und habs wieder angegriffen

Ja, zwischen Mahlzeit 3 und 4 geh ich an Trainingstagen zum Trainieren.

Naja, kochen kann ich schon, aber mir genügt das meistens von der Zeit her nicht, weil ich direkt nach der Arbeit/Schule auch noch nebenbei im Geschäft meines Vaters arbeite oder mich mit Kumpels treffe etc... Natürlich gibt es auch mal die selbstgekochte Variante der Hühnerbrust mit Reis, aber eben nur, wenn es die Zeit zulässt.

Welche Fettquellen wären z.B. vorm Schlafen empfehlenswert?


Vielen Dank schonmal!

[simme]

Also mein KFA sieht ganz gut aus muss ich sagen Seh für die 83kg echt noch eher dünn als zu dick aus ^^ Also keine Speckröllchen oder so :P
Man muss dazu sagen, dass ich einen 2 Meter großen, 150kg schweren BB mit 15 Jahren Trainingserfahrung kenne, der mir ziemlich früh die richtigen Techniken gezeigt hat und ich mich so recht schnell steigern konnte

Naja, ich nehme wirklich ziemlich schnell ab, wenn ich nicht genug esse ^^
Hatte vor guten 5 Monaten einen schweren Autounfall mit 4x Oberschenkel-Bruch und Ellenbogen-Bruch. Hab innerhalb von 2 Wochen Krankenhausaufenthalt von 80kg auf 73kg abgenommen. Hing aber auch damit zusammen, dass ich nicht mal richtig in der Lage war zu essen. Nach 2 Monaten bin ich dann mit den Krücken ins Studio und habs wieder angegriffen

Ja, zwischen Mahlzeit 3 und 4 geh ich an Trainingstagen zum Trainieren.

Naja, kochen kann ich schon, aber mir genügt das meistens von der Zeit her nicht, weil ich direkt nach der Arbeit/Schule auch noch nebenbei im Geschäft meines Vaters arbeite oder mich mit Kumpels treffe etc... Natürlich gibt es auch mal die selbstgekochte Variante der Hühnerbrust mit Reis, aber eben nur, wenn es die Zeit zulässt.

Welche Fettquellen wären z.B. vorm Schlafen empfehlenswert?


Vielen Dank schonmal!

Nüsse, Öle.

Gibts nen Stickie zu.

mMn solltest du weniger Vollmilch trinken.
generell weniger Milch an sich, wegen der vielen Laktose