Sauerstoff-Trainingsplan sinnvoll?

[Quoar]

Hallo.
Ich habe mich mal bei nem Kumpel über Bodybuilding unterhalten und wir kamen auf das Thema Trainingspläne zu sprechen. Er meinte zu Anfang des Bodybuildings sollte man ein Sauerstoff-Trainingsplan absolvieren. Dieser sieht so aus, dass man pro Übung nur einen Satz macht mit je 20 WH, sehr langsam ausgeführt und mit sehr wenig Gewicht, so dass die Muskel anfangen richtig zu brennen. Dadurch soll der Muskel mehr Sauerstoff bekommen.
Der Sinn hinter nem Sauerstoff-Trainingsplan ist...... genau das weis ich nicht.
Mein Kumpel meinte, mit mehr Sauerstoff wachsen die Muskeln besser, kann ich aber nicht so recht glauben..... könnte mir das jemand genauer erklären?

[nic.]

Er spricht wohl von Pump. Den erreicht man besser mit vielen Wiederholungen, er verschwindet aber auch schnell wieder und hat im Grunde nicht viel zu bedeuten. Auch Anfänger sollten im Hypertrophiebereich von ~8-12 Wiederholungen trainieren.

[Quoar]

Ich habe vergessen zu erwähnen, dass dieser Trainingsplan nur über 4 Wochen absolviert werden sollte, um dem Muskel genung Sauerstoff zuzuführen. Eine andere Bedeutung hat diese Art von Training oder einen anderen Sinn hat dieser nicht.
Aber was genau Sauerstoff mit Muskelwachstum zu tun haben soll, weis ich nciht und würd ich gern von euch erklärt bekommen.

Mein Kumpel hat das nicht einfach erfunden oder irgendwo aufgeschnappt, er geht in nen Fitness Center und der Traininer da hat ihm erklärt, dass so ein Sauerstoff-Trainingsplan sehr wichtig ist. Der Trainier trainiert schon seit über 40 Jahren (ist jetzt 60) und ich denke, der hat schon Ahnung von dem was er sagt.
Trotzdem würde ich gerne genauer erfahren wollen, was Sauerstoff für ne Rolle beim Muskelaufbautraining hat.

[Hanzz]

Hier ist bestimmt Konditionieren gemeint. Ich kann mir vorstellen, dass sich, unter Anwendung besagter Methode, der Muskel darauf einstellen soll, mit einer unzureichenden Sauerstoffzufuhr umzugehen und den Verbrauch dementsprechend zu reduzieren. Derart getrimmt könnte man, sofern der Effekt bestehen bleibt bzw. überhaupt existiert, mehr Wiederholungen absolvieren, ehe der Muskel aufgrund von Sauerstoffknappheit schlappmacht.

[nic.]

Und in Wahrheit sind die erste 4 Wochen einfach nur wumpe.

[Hanzz]

Und wenn es nur ein Trick ist, um den übereifrigen Anfängern die richtige Technik unterzujubeln? Dann ist es gar nicht mal so verkehrt .

[Beam, Jim]

er spricht von kraftausdauertraining. sollte man die ersten 2-4 wochen machen bzw später auch ab und an.
aber auch mit 3 sätzen/übung und auch mit den übungen, die man dann danach macht. also nicht an irgenwelchen ka.ck maschinen.

effekt ist ne anpassung des bradytrophen gewebes, bessere kapilarisierung und ein erlernen der technik.
letzteres ginge auch mit dingen wie 5x10. aber technik lernt man eben nur mit vielen gesamtwiederholungen. 3x8-12 ist da anfangs schlechter.