AD - Bitte um Rat

[kotopes]

Hallo zusammen,

wollte eine AD starten und habe mir einen Plan zusammengestellt. Bin 26 J. alt, 180 cm und wiege ca. 90kg, KFA laut Rechner 25 %.

Laut einem Online Rechner liegt der Bedarf bei 2400Kcal an trainingsfreien Tagen.
Trainiere nach WKM.

Die Werte habe ich durch Kaloma gerechnet. Gibt es Vorschläge, um den Plan zu verbessern oder ist er in Ordnung?

200g Rührei
250g Quark
120g Mozzarella
50g Tomaten
100g Gurken
50g Lauchzwiebeln
20g Olivenöl
150g fettarme Milch (wegen Kaffee)
350g Hächnchenbrustfilet
30g Whey mit Wasser

macht ca. 2000Kcal, 195g EW, 120g Fett, 25g KH

Vielen Dank im Voraus

[simme]

Für meinen Geschmack zu wenig Gemüse und zu viele unnötie Carbs aus Nich und Quark.

Eiweiß-Fett-Verhältniss passt auch nicht.

Ansonsten find ichs für deine Daten zu niedrig angesetzt.
Wie sieht deine Ernährung an Trainingstagen aus???

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

[kotopes]

An Trainingstagen noch ca. 400Kcal dazu, Entweder durch Käse, Fleisch oder auch ein paar Nüsse. Sollte ich also mehr Fett zu mir nehmen? Die Menge an EW reicht aus? Gruß