Hallo!

Da ich mich gern am WKM-Trainingsplan versuchen möchte, hätte ich dazu Fragen:

Hier erstmal der Plan wie hier im Forum genannt:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Das Ganze an 2 oder 3 Tagen die Woche im jeweiligen Wechsel.

Meine Fragen:
1. Gibt es Alternativen zum Latziehen, die ich zu Hause ausführen kann? Ich habe für's Latziehen leider keine Maschine. Ne Stange für Klimmzüge kommt auch nicht in Frage. (unabhängig davon, schaffe ich eh keine)

2. Bankdrücken, Kreuzheben, Military Press... welche davon sollten mit Langhantel, welche mit Kurzhantel ausgeführt werden? Bei welchen ist es egal?

Danke für die Antworten!

LG
Coil