Hallo ich bin 18 jahre alt 192cm groß 90kg schwer und wollte mal fragen ob mein trainigsplan so ok ist.
im voraus ich habe schwächen in der brust deshalb trainiere ich 2 mal die woche meine brust
habe schon über ein jahr freihantelerfahrung.
Hier mein PLAN

Montag Brust,trizeps,bauch
Bankdrücken 4 sätze so 75kg 10-12mal
schrägbank ( einzelnd) 3sätze 32 (pro)kg 10-12
Flyings 3sätze 10kg 12-15
French Press 3 sätze 20kg 10-12
Kabelzug 3Sätze 27,5 kg 10-12
Bauch normal halt sit up weiß nicht was ich da machen soll und wie viele wdh und säze


Dienstag rücken bizeps bauch
klimmzüge frei 3Sätze frei 8-10
lH rudern 4Sätze finde ich aber blöd weiß aber nicht was ich sonst machen soll 70kg 10-12
Rückenzug 3 sätze 80kg 10-12
T rudern 3 sätze 60 kg 10-12
sz curls 3 sätze 25kg 10-12 und 30kg 6-8
konz.curls 3Sätze 14kg 10-12
bauch............

mittwoch pause .

donnerstag beine,bauch

kniebeugen 4 sätze 100kg 10-12
kreuzheben 3 sätze 80kg 10-12
adduktion 3sätze 45kg 15
abduktion 3sätze 45kg 15
beinstrecker 3 sätze 50kg 10-12
beinbeuger 3 sätze 50 10-12
bauch...........

freiteg schulter,brust

schulterpresse 4sätze 45 kg 10-12
seit/front/Rev 4sätze je 10 wdh also 30wdh pro satz aber auch nur mit 6 kg
Schrägbank 3 sätze 60 kg 10-12
butterfly 3 sätze 60-70 kg 10-12
bauch...........

samstag und sonntag mache ich nichts.

wollte masse aufbauen also aufbauphase so 3-4 monate dann erhaltunsphase auch3-4monate und dan diät 3-4monate ist dass so ok? esse so 4000kcal aber gesund immer 100g haferflocken 3mal am tag. 3mal am tag von ironmax das pro pack25g und viel hähnchen und pute so 400-500g am tag viel kartoffeln,reis und zwichendurch reiswaffeln usw... ist dass ok